Шесть тренировочных 'вы должны', которые вы вовсе не обязаны делать
22.03.2022
Кроме того, даже изолирующие упражнения весьма требовательны к организму и затрудняют восстановление. Если вы тренируетесь слишком часто, вы никогда не оправитесь от системной усталости и не добьетесь никакого прогресса.
Дней восстановления должно быть больше, чем дней тренировочных!
5. Высокообъемные тренировки более эффективны
Сделайте три рабочих подхода в любом упражнении своим потолком. Иногда лучше ограничиться всего одним или двумя рабочими подходами в упражнении.
Рекомендации в отношении бесчисленных подходов обычно исходят от фальшивых «натуралов». Некоторые выдающиеся бодибилдеры, официально отвергающие химию, также рекомендуют высокообъемные тренировки, но, не забывайте, у них выгодная генетика и поэтому огромное преимущество перед нами - типичными натуральными атлетами.
Большая часть информации в поддержку высокообъемных тренировок основана на результатах неправильно понятых исследований и/или научных выводах, представленных в ложном свете или даже псевдонаучных изысканий.
Избыточный объем тренировок так же непродуктивен, как слишком частые сессии, но большинство обычных людей тренируются слишком часто, выполняя слишком много подходов за тренировку. Конечно, объем нагрузки играет свою роль в процессе наращивания мышечной массы, но на первом месте все же стоит интенсивность.
Независимо от тренировочного объема вы не сможете обеспечить стимуляцию мышечного роста, тренируясь недостаточно тяжело.
Низкообъемные тренировки (когда упражнений и подходов мало, но они тяжелые) исключительно эффективны, если вы используете подборку наиболее подходящих вам упражнений, соблюдаете отличную технику, тренируетесь с серьезными весами, хорошо питаетесь, не тренируетесь слишком часто, много спите и стремитесь стабильно повышать рабочие веса.
Большинство тренирующихся терпят неудачу на всех перечисленных фронтах.
6. Опытные бодибилдеры - хороший источник информации
Профессионалы могут дать отличные советы другим профессионалам со звездной генетикой, использующим спецпрепараты, но для обычных в плане генетики атлетов их советы бесполезны. Ни один бодибилдер-чемпион понятия не имеет, каково быть обычным атлетом.
Человек, годами боровшийся за мышцы с весьма средним результатом, но затем научившийся тренироваться и питаться эффективно и нарастивший 10 кг чистой мышечной массы без фармпрепаратов, знает о методах тренировок для генетически среднего бодибилдера больше, чем генетический гигант, нарастивший 50 кг массы благодаря химии.
