Шесть тренировочных 'вы должны', которые вы вовсе не обязаны делать
22.03.2022
Если вы решите начать, начните с выполнения ее в силовой раме и не опускайте гриф больше, чем на пять сантиметров ниже колен. Даже если вы вполне безопасно выполняете обычную становую, возможно, вам понравится и частичная румынская.
3. Вы должны жать лежа
Жим штанги лежа может нарастить и силу, и мышечную массу, но если вы вышли на плато при том, что техника не нуждается в улучшении, то зачем упорствовать? Другие упражнения могут быть более продуктивными на данном этапе.
Попробуйте отжимания на брусьях или жимовые тренажеры с разным наклоном плоскости жима, чтобы найти один или два подходящих именно вам варианта.
Не забывайте о безупречной технике. В отжиманиях на брусьях опускайтесь не ниже уровня параллели трицепсов полу и делайте это плавно.
Жимы гантелей на скамье, горизонтальной или с низким наклоном, могут стать отличной альтернативой жиму штанги лежа.
С гантелями вы сможете найти положение рук и локтей, подходящие именно вам и дающее наилучший результат. Вам лишь придется освоить технику безопасного приведения гантелей в стартовую позицию и выработать двигательный паттерн, избегая чрезмерной глубины опускания гантелей.
4. Вы должны тренироваться более трех раз в неделю
Ваши тренировки будут сопровождаться набором мышечной массы только в том случае, если они стимулируют рост и сопровождаются адекватным отдыхом, сном и питанием, что вместе позволит организму полноценно восстанавливаться и адаптироваться.
Тренируясь слишком часто, вы не сможете стимулировать мышечный рост, потому что энергии для интенсивной работы не хватит. Но даже если вы умудритесь его простимулировать, у вас не будет достаточно времени на восстановление между тренировками, чтобы его реализовать.
Если вы молоды, ведете спокойный образ жизни и обладаете хорошей для бодибилдинга генетикой, то поначалу сможете добиться прогресса, тренируясь четыре или более раз в неделю. Но почему бы не оптимизировать процесс: добиться большего прогресса и при этом проводить меньше времени в тренажерном зале?
Натуральному атлету с обычной генетикой легко перетренироваться, а обладатель выдающейся генетики сможет преуспеть и при более частых тренировках, особенно, если принимает спецпрепараты.
Обычным людям лучше тренироваться не чаще трех раз в неделю, а два раза в неделю - еще лучше. И не смотрите на то, что чемпионы, все как один принимавшие специальные добавки, добились успеха, тренируясь шесть раз в неделю. Некоторые из них какое-то время тренировались даже дважды в день шесть дней в неделю - фармакология…
Такая высокая частота тренировок обычного атлета просто уничтожит. Большинство сплит-программ для него непереносимы. Физиологическая система настолько сложна, что многие упражнения накладываются друг на друга в плане воздействия на мышцы и другие ткани, задействованные во время их выполнения.
