Шесть причин приступов голода, не имеющих отношения к пище

24.11.2025

5. Недостаток жидкости

Жажда часто маскируется под голод, потому что в гипоталамусе их центры расположены рядом и их сигналы могут пересекаться. Как следствие, мозгу поступают ложные сигналы голода вместо истинных сигналов жажды. (9) Если вы заметили, что после недавней трапезы опять готовы перекусить, сначала выпейте стакан воды.

6. Интенсивный спорт

Если недавно вы увеличили интенсивность тренировок, например, ради участия в марафоне, то может статься, вы недополучаете углеводы и белки, необходимые мышцам для восстановления, и мозг сообщает об этом.

Интенсивные тренировки способны привести к уменьшению процента жира в организме (что означает столь желанное многими похудение), а это уменьшает концентрацию лептина, подавляющего аппетит гормона. Хотя само по себе это неплохо — ведь это работа естественного механизма выживания, — вполне вероятно, что вам действительно нужно есть чуть больше.

Главное — питаться стратегически, а не спонтанно, обеспечивая мышцы высококачественным белком и сложными углеводами для оптимального восстановления всех вовлечённых в процесс систем.

Несколько советов для борьбы с приступами голода

Обеспечьте рацион белком, клетчаткой и полезными жирами. Отличие полноценных закусок и блюд в рационе в том, что они объединяют все три упомянутые макронутриенты и усваиваются с оптимальной скоростью. Белок поддерживает мышечную массу, клетчатка обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, а здоровые жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Регулярно пейте воду, при желании добавив в неё свежие цитрусовые фрукты или ягоды.

Высыпайтесь. Нехватка сна вносит хаос в гормональную систему, что ни в коем случае не полезно.

Находите время для психологической разгрузки, это поможет и голод контролировать, и чувствовать себя намного лучше.

Ссылки
1.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2021.1923406
2.https://www.mdpi.com/2072-6643/16/1/27
3.https://www.mdpi.com/2072-6643/15/11/2462
4.https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/appetite-loss
5.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13539
6.https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a694007.html
7.https://medlineplus.gov/ency/article/003134.htm
9.https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-neuro-112723-032328

Источник: https://www.eatingwell.com/sneaky-reasons-youre-hungry-11853938