Шесть причин приступов голода, не имеющих отношения к пище
24.11.2025
Мы поговорили с диетологами, чтобы выяснить, почему мозг (или тело) посылают сигналы о необходимости что-нибудь перекусить, хотя вы в принципе сыты.
1. Стресс
Диетологи уверены, что стресс является главной причиной не связанного с пищей приступа голода. Исследования показали, что столкнувшись со стрессом, люди часто переходят на менее питательную (но более вкусную — читай: сладкую и жирную) пищу, которая, как правило, и менее полезна для здоровья. (1)
Диетолог Тоби Амидор (Toby Amidor, M.S., RD) считает, что это связано с повышением стрессового гормона кортизола, вызывающего и голод, и тягу к определённым продуктам питания (да-да, вы угадали: к сладким и жирным).
Дастин Мур (Dustin Moore, Ph.D., RDN) с ним согласен: «Существует масса клинических исследований, демонстрирующих, как нарастание числа и интенсивности стрессовых факторов приводят к увеличению суточной калорийности питания».
Хотя в некоторых ситуациях убрать источник стресса не представляется возможным, полезно осознавать связь между ним и голодом. Совет: в следующий раз, когда вы, находясь в режиме стресса, почувствуете голод, попробуйте уединиться и спокойно, глубоко подышать. Если же вам нравятся более брутальные меры, то энергично прогуляйтесь, например, пешком поднимитесь на двенадцатый этаж (можно выше).
2. Менопауза или пременопауза (перименопауза)
Тут главный игрок — гормональные изменения, особенно снижение концентрации эстрогена, который естественным образом участвует в подавлении аппетита, поясняет Амидор. (2)
Но он далеко не один. До 80% женщин в этот период сообщают о целом наборе неприятных симптомов, причём в 20%-30% они довольно серьёзные: головные боли, приливы, перепады настроения и боли в суставах... неудивительно, что многие считают этот жизненный этап стрессовым.
Этот стресс вместе с гормональными сдвигами действуют заодно, усиливая в том числе и голод.
3. Нехватка сна
Мур подчёркивает, что параметры сна являются важным фактором, способным нарушить систему сигнализации голод-насыщение. Специалистам давно известно, что плохая гигиена сна способна сбить настройки этой системы. (3)
«Неизменно плохое качество сна связано с изменением соотношения гормонов грелина и лептина, влияющих на аппетит», — говорит Мур. Чем меньше человек спит, тем больше вырабатывается стимулирующего голод грелина и меньше гасящего голод лептина.
4. Определённые лекарства
Амидор обращает внимание на то, что некоторые медикаменты, например, кортикостероиды и противораковые средства, способны влиять на аппетит. (4,5) Габапентин, трициклические антидепрессанты и некоторые старые антигистаминные препараты (например, ципрогептадин) также могут усиливать голод. (6,7)
Если вы заметили подобное, Амидор рекомендует обратиться к врачу, чтобы обсудить возможность замены того или иного препарата иным. Если это невозможно, то полезно будет поговорить с диетологом, чтобы подобрать определённые закуски, которые пойдут в ход во время приступа голода.
