Шесть полезных на первый взгляд вещей, которые на самом деле вредны для иммунитета

27.09.2024

Кроме того, цельные продукты питания дают разнообразный набор питательных веществ, которые действуют синергетически и лучше обрабатываются организмом. Пренебрежение фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками означает упущение этих важнейших для иммунитета компонентов.

К примеру возьмём витамин С в виде капсул. Хотя он безусловно важен для иммунной функции, фрукты, его содержащие, имеют и гесперидин, мощный флавоноид, весьма нелишний для организма, поскольку он уменьшает воспаление и обеспечивает антиоксидантную защиту. (18) 

Принимая вместо цельных продуктов лишь добавки, вы недополучаете определенные соединения, такие как гесперидин, которые действуют сами и усиливают действие других нутриентов, содержащиеся в продуктах, что в конечном итоге ставит под угрозу иммунитет.

Несколько советов для поддержания иммунитета

Есть привычки, кажущиеся здоровыми, но на самом деле иммунитет не укрепляющие, но есть и такие, которые действительно в этом плане полезны.

Питайтесь сбалансированно. Включите в рацион разнообразные фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные белки, чтобы обеспечить потребление всех необходимых питательных веществ, таких как витамины C и D, цинк и антиоксиданты.

Не забывайте о воде. Адекватное поступление жидкости обеспечивает оптимальное функционирование всех систем организма, в том числе и иммунитета, путём повышения эффективности кровообращения и доставки питательных веществ в места назначения. (19)

Регулярно занимайтесь спортом. В неделю старайтесь уделить посильной аэробной активности не менее 150 минут, иммунитет вас за это отблагодарит. (20)

Уделяйте сну первостепенное внимание. Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь, поскольку по некоторым данным его недостаток отрицательно сказывается на иммунитете. (21)

Боритесь со стрессом. Занимайтесь практиками, гасящими стресс, такими как медитация, йога или дыхательные упражнения, поскольку хронический стресс ослабляет иммунитет. В итоге вы можете получить такую болезнь, с которой не справитесь.

Бросьте курить. Не можете? Тогда сведите курение к минимуму и результат в виде укрепления иммунитета не заставит себя долго ждать. (22)

Итог

Хотя многие аспекты повседневной жизни легко рассматривать как исключительно полезные, реальность такова, что в плане иммунитета даже «хорошее» может иметь обратную сторону.

Очень важно соблюдать баланс. Давайте ценить все хорошее, но всегда помнить, что баланс - это ключ к сильной и устойчивой иммунной системе.

Отсылки:

6.Ben Abdallah S, Mhalla Y, Trabelsi I, Sekma A, Youssef R, Bel Haj Ali K, Ben Soltane H, Yacoubi H, Msolli MA, Stambouli N, Beltaief K, Grissa MH, Khrouf M, Mezgar Z, Loussaief C, Bouida W, Razgallah R, Hezbri K, Belguith A, Belkacem N, Dridi Z, Boubaker H, Boukef R, Nouira S. Twice-Daily Oral Zinc in the Treatment of Patients With Coronavirus Disease 2019: A Randomized Double-Blind Controlled Trial. Clin Infect Dis. 2023 Jan 13;76(2):185-191. doi: 10.1093/cid/ciac807.