Шесть полезных на первый взгляд вещей, которые на самом деле вредны для иммунитета
27.09.2024
При чрезмерном ограждении себя от этих организмов, мы ослабляем эффективность работы иммунной системы по отношению к вредным агентам и провоцируем её на чрезмерную реакцию на безвредные вещества, что приводит к аллергии или другим заболеваниям, связанным с иммунитетом.
Данных, подтверждающих эту гипотезу становится всё больше и больше. (9)
Это не значит, что вы должны отказаться от основных гигиенических мероприятий, таких как мытье рук. Гигиена рук – мощное оружие в борьбе с инфекциями (9), но постоянное использование, например, антибактериального мыла по мнению некоторых, хотя и не всех экспертов, скорее вредно, чем полезно.
4. Чрезмерные физические нагрузки
Регулярная физическая активность необходима для поддержания крепкой иммунной системы, однако чрезмерные нагрузки дают обратный эффект. Когда люди слишком часто тренируются с высокой интенсивностью без адекватного восстановления, они повышают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что подавляет функционирование иммунных клеток, делая организм более восприимчивым к инфекциям и болезням. (10)
Состояние перетренированности хорошо изучено, особенно у спортсменов, и укреплению иммунитета никак не способствует. (11)
Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут быть связаны с воспалением и нарушением баланса полезных кишечных бактерий, играющих решающую роль в обеспечении нормальной иммунной функции. (12)
Ослабленный кишечный микробиом нарушает способность организма противостоять патогенам, повышая риск возникновения желудочно-кишечных проблем и получения других инфекций, (13) поэтому интенсивно тренирующимся людям крайне важно уделять первостепенное внимание соответствующему отдыху и восстановлению, чтобы обеспечивать оптимальный баланс, поддерживающий иммунитет, а не подрывающий его.
5. Спиртное, в том числе красное вино
Вино, особенно красное, часто превозносят за декларируемую пользу для здоровья, наличие антиоксидантов, таких как ресвератрол, которые, как считается, укрепляют сердце и, возможно, продлевают жизнь, (14) однако, несмотря на то, что умеренное его употребление теоретически приносит определенную пользу, чрезмерные или частые возлияния в любом виде сказываются на иммунитете негативно.
Спиртные напитки, в том числе вино, ослабляет иммунную реакцию организма, делая его более восприимчивым к инфекциям и болезням. Регулярное употребление алкоголя плохо влияет на производство иммунных клеток и изменяет микробиом кишечника, что на иммунитете сказывается не лучшим образом. (15)
Возможность пользы вина для здоровья должна быть тщательно взвешена в сравнении с рисками, особенно для тех, кто заботится о поддержании хорошего иммунитета.
6. Излишнее пристрастие к пищевым добавкам
В целях укрепления иммунитета полагаться только на добавки неразумно по нескольким причинам. Хотя они вполне способны обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, в них часто отсутствует целый ряд полезных растительных соединений, содержащихся в цельных продуктах. Эти соединения, включая флавоноиды, полифенолы и антиоксиданты, играют жизненно важную роль в поддержании иммунитета. (16, 17)
