Семь наихудших для иммунитета продуктов

08.06.2023

Большинство людей, как правило, потребляют гораздо больше соли, чем рекомендуется. По данным FDA американцы потребляют около 3 400 мг натрия в день, тем временем как Диетические рекомендации на 2020-2025 годы предусматривают ограничение до 2 300 мг в сутки - это примерно одна чайная ложка поваренной соли. 

Чтобы снизить общее потребление соли, постарайтесь свести к минимум блюда с высоким содержанием натрия, такие как фастфуд, соленые закуски, обработанное мясо и консервы.

Какие продукты наиболее полезны для иммунитета

Согласно обзору в журнале Nutrients для поддержания эффективной работы иммунной системы лучше всего придерживаться рациона, похожего на средиземноморскую диету, которая содержит много клетчатки, омега-3 жирных кислот, витаминов A, C, D и E и цинка.

Иммунологи хорошо знают о важности адекватного потребления воды и белка.

Продукты, которые стоит включить в свой рацион, если вы намерены сохранить хороший иммунитет, - это цельное зерно, фрукты и овощи, орехи и семечки, бобовые, постное мясо и жирная рыба.

Какие действия больше всего ослабляют иммунную систему

Хроническое недоедание, обезвоживание и чрезмерное употребление спиртного. Не отстают от них такие факторы образа жизни, как стресс и недостаток сна, поэтому с наступлением сезона простуды и гриппа, особенно внимательно следите за тем, что вы не только сбалансированно питаетесь, но и хорошо спите, и по возможности избегаете стрессовых ситуаций.

Напоследок 

Иммунитет надо питать, холить и лелеять, но это не означает отшельнический образ жизни, переполненный диетическими ограничениями. Не стоит слишком бояться случайного десерта, соленой закуски или бокала вина, важно, чтобы они не стали повседневной нормой.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8050179/worst-foods-for-immune-system/