Семь главных преимуществ занятий плаванием
24.10.2019
Плавание – это не только любимый вид активности в летний период, оно еще и приносит большую пользу здоровью. Неважно, будете ли вы посещать бассейн или открытый водоем, занятия плаванием обеспечат вас полноценной тренировкой на все группы мышц, а также ста пятьюдесятью минутами кардионагрузок средней интенсивности в неделю, как рекомендуют Центры контроля и профилактики заболеваний.
Семь главных преимуществ занятий плаванием
1. Плавание помогает снизить вес.
Благодаря тому, что во время занятия сжигается большое количество калорий, и работают все крупные мышечные группы, плавание способствует похудению. Исследования показывают, что плавание более эффективно для похудения, чем другие популярные кардионагрузки, такие как ходьба.
Например, проведенное в 2010 году исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Metabolism, показало, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, которые плавали три раза в неделю со средней интенсивностью, снизили вес больше по сравнению с теми, кто занимался ходьбой три раза в неделю. У тех, кто занимался плаванием, также снизился уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого "плохого холестерина”.
Кроме того, заметные результаты можно увидеть уже через несколько месяцев занятий. В рамках другого исследования оказалось, что у тех женщин, которые плавали по шестьдесят минут три раза в неделю в течение двенадцати недель, уровень подкожного жира снизился в среднем на три процента. Также у участниц исследования повысилась выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшилась гибкость, и снизился уровень липидов в крови.
2. Плавание является силовой тренировкой на все тело.
“Плавание заставляет работать буквально все тело”, говорит Линдси Бехтольд, тренер по плаванию. Во время плавания в работу включаются мышцы плеч, рук, спины, брюшного пресса, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра – и даже мышцы голени. В отличие от традиционного силового тренинга, где вы отдыхаете между подходами, во время плавания необходимо все время преодолевать сопротивление. Пока вы находитесь в воде, вы сталкиваетесь с сопротивлением. Кроме того у вас есть возможность усложнить или облегчить тренировку, плавая с разной скоростью, разными стилями или используя дополнительные средства, такие как доски или лопатки для плавания.
3. Плавание развивает выносливость сердечно-сосудистой системы.
В качестве кардионагрузки плавание укрепляет кардиореспираторную систему (сердце, легкие и кровеносные сосуды). В исследовании, описанном выше, у женщин, плававших по часу три раза в неделю, спустя двенадцать недель отмечалось повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.
Почему это преимущество плавания так значимо? Чем сильнее кардиореспираторная система, тем легче вы будете справляться с интенсивными нагрузками на протяжении всей тренировки. Это качество называется выносливостью. В результате вы сможете выдерживать более интенсивные нагрузки более продолжительное время как на тренировках, так и в повседневной жизни.
