Семь главных преимуществ занятий плаванием
24.10.2019
4. Плавание – это низкоударная нагрузка.
Чтобы получить хорошую кардионагрузку, не обязательно прыгать или бегать. Плавание обеспечивает нагрузку на все группы мышц и при этом не вредит суставам. Кроме того, плавание уменьшает боли в суставах и их тугоподвижность.
В ходе исследования, проведенного в 2016 году, группа участников, страдающих остеоартритом (состояние, при котором ускоренно изнашиваются суставы), которые занимались плаванием по сорок пять минут три раза в неделю в течение трех месяцев, отмечали уменьшение болей и туговодвижности суставов. Также в качестве бонуса к концу исследования у участников повысились силовые показатели.
5. Плавание улучшает качество сна.
Ученые установили, что регулярные аэробные нагрузки, такие как плавание, повышают качество сна. В ходе одного исследования, пожилые люди, страдающие хронической бессонницей, которые выполняли аэробные упражнения средней интенсивности (в том числе занимались плаванием) четыре раза в неделю на протяжении шестнадцати недель, отмечали значительное улучшение сна, настроения и повышение качества жизни по сравнению с контрольной группой.
6. Плавание подходит беременным.
В то время как традиционные виды кардионагрузок, например, бег, езда на велосипеде и даже ходьба, могут вызывать дискомфорт во время беременности, особенно на более поздних сроках, занятия плавание в целом безопасны и приятны. “Выталкивающая сила воды не оказывает давления на нижнюю часть спины и живот”, - говорит Бехтольд. Но у каждой женщины беременность протекает по-разному, поэтому если вы беременны (или подозреваете, что можете быть беременной), то обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что занятия плаванием будут безопасны.
7. Плавание – это доступный вид спорта.
В целом плавание – это довольно недорогой и доступный вид активности. Вам необходим только купальник или плавки. Но вы также можете приобрести дополнительные аксессуары, например, очки для плавания, клипсы для носа или плавательную доску. Далее вам необходимо найти место, где вы будете заниматься. Если вы являетесь клиентом фитнес-центра, убедитесь, что в нем есть бассейн.
Просто начните плавать
Теперь вы знаете о преимуществах занятий плаванием, нужно лишь воспользоваться ими! Прекрасно, если вы уже умеете плавать, но если вы только начинаете, или вам необходимо освежить навыки, есть смысл взять несколько занятий с тренером.
Источник: openfit.com
