С помощью тренажёров всё ещё можно строить мышцы

05.10.2017

В спорте, где всё говорит о всесторонних, «функциональных» упражнениях, направленных на поиск максимально короткого пути к качеству и результативности упражнения, мы действительно забыли о том, что тренажёры с постоянным сопротивлением имеют некоторую ценность? Это не очередная статья, сравнивающая эффективность тренажёров и свободных весов. Это и так уже довольно избитая тема. Данная статья призвана снова зажечь в вас страсть к использованию тренажёров с постоянным сопротивлением с одной очень конкретной целью – построения мышц.

В нашем спорте имеется значительная склонность к разделению на чёрное и белое, и люди зачастую ищут ответы в абсолютных истинах. Я постоянно сталкиваюсь с аргументами персональных тренеров и студентов спортивных факультетов в пользу того, что никогда нельзя использовать упражнения с фиксированной амплитудой, а вместо этого посвятить все свои тренировки работе со свободными весами. Для меня это проблема, потому что тренажёры приносят определённую пользу. Их игнорирование является просто проявлением современного догматического тренда в спортивной индустрии. Я не собираюсь пропагандировать использование тренажёров для увеличения силы или улучшения вертикального прыжка – статья не об этом. Она для тех, кто беззастенчиво хочет выглядеть мускулистее, но кому наплевать на силу, мощность или результативность. Речь идёт об эстетике в истинном смысле этого слова.

Если хотите добавить мышц ради эстетики, вам следует включить в свою программу работу с тренажёрами. 

Что я понимаю под тренажёрами с постоянным сопротивлением?

Хотя ответ и может показаться очевидным, мне кажется, стоит потратить немного времени на определение того, что из себя представляет «тренажёр с постоянным сопротивлением». Я говорю о тренажёрах, в которых в качестве груза используются диски или которые контролируются с помощью роликовых блоков и рычагов. Любой тренажёр, в котором фиксированная амплитуда движения не может быть изменена вне зависимости от угла, под которым вы тянете или толкаете, является тренажёром с фиксированной амплитудой. Кто-то относит к таковым и тренажёры с использованием тросов, только потому, что они прикреплены к полу. Но такие тренажеры не ограничивают движение определённой амплитудой, а предоставляют пользователю возможность неограниченного движения в разных плоскостях и в связи с этим должны быть отнесены к тренажёрам с использованием свободных весов (или, по крайней мере, рассматриваться как нечто схожее).

Почему для наращивания мышц следует использовать тренажёры с фиксированной амплитудой

1. Тренажёры с фиксированной амплитудой обеспечивают стимулирование роста

Процесс роста мышц называется гипертрофией. В сущности, процесс построения мышц начинается в ответ либо на степень нагрузки (иначе называемой механическим напряжением), либо на метаболические требования к мышце. Применив любой из этих стимулов, вы создаёте перегрузку, что приводит к мышечному росту. По этой причине было предположено, что значение имеет не столько то, как нагрузка накладывается на мышцу, сколько достаточность стимула для инициации в мышце процесса адаптации. Ваш организм неспособен отличить используете вы гантель или штангу, или работаете с фиксированной амплитудой – он просто реагирует на требования, которые ему предъявляются. Хотя свободные веса часто обеспечивают более значительный прирост силы, они дают практически те же изменения композиции тела, что и тренажеры. Стимул – это ключ.