С какого возраста я могу брать своего ребенка в тренажерный зал?
21.01.2024
Могут ли силовые тренировки заменить положительные эффекты командных видов спорта, такие как социальное развитие и умение работать в команде?
"Конечно, тренировки в тренажерном зале - это совсем иное дело, нежели командные тренировки. Однако не следует делать вывод, что командные виды спорта в любом случае лучше для физического и психологического развития детей, чем целенаправленные силовые тренировки в тренажерном зале. Вместе со своим американским коллегой по работе и другом Эйвери Фейгенбаумом в рамках научной статьи я показал, что силовые тренировки могут быть эффективным методом тренировки подростков. Я хотел бы объяснить это на примере: представьте себе мальчика с избыточным весом, который не может бегать по беговой дорожке или футбольному полю в течение 5 минут, и через 2 минуты оказывается в нокауте, и другие дети смеются над ним. Если вместо этого поставить мальчика на жим ногами, он быстро поймет, вау, в моих бедрах есть настоящая сила, потому что толстые бедра означают не только жир, но и мышцы. Очарованный его силой в ногах, мальчик продолжает мотивированно тренироваться и наращивать мышцы. А кто наращивает мышцы, тот сжигает жир. Таким образом, мальчик постепенно становится спортивным, уверенным в себе и может лучше соревноваться даже в командных видах спорта. Я думаю, что этот пример очень хорош, потому что он показывает, что дети могут достичь успеха разными путями, и стоит взглянуть на ситуацию ребенка очень индивидуально".
Какую форму силовых тренировок рекомендуется проводить детям?
"Здесь вы должны четко заявить, что дети - это не мини-взрослые. У детей есть этот игровой инстинкт, дети хотят, чтобы тренировки были более «живыми», поэтому, как тренер, вы также должны думать о том, как включить в тренировку укрепляющие упражнения. Потому что, если вы дадите ребенку тупое задание сделать 100 отжиманий, у него не будет никакого желания это делать. Однако, когда силовые упражнения интегрированы в игру, например, в беговой дорожке, где начинающий должен сделать 10 отжиманий, прежде чем он сможет продолжить бег и освободиться, у детей сразу появляется другой стимул к силовым тренировкам. Только в подростковом возрасте, начиная с 12 лет, когда осознание своего тела становится более зрелым и, возможно, появляется немного больше дисциплины и понимания, я бы продолжил запрограммированные силовые тренировки с использованием гантелей и тренажеров".
Как насчет тренировок с гантелями, можно ли посоветовать это молодежи?
"Абсолютно. Всегда при условии надзора. Но, честно говоря, я бы порекомендовал тренера для любого вида спорта. В футболе или боксе тебя не отправляют просто так, а сначала проводят инструктаж по технике. То же самое должно быть и с упражнениями с гантелями, тогда упражнения со свободными весами идеально подходят и для подростков. Вот почему я считаю, что ограничение по возрасту в тренажерном зале - полная чушь. Вместо возрастных ограничений следует скорректировать мониторинг и программирование тренировок, чтобы тренировки были безопасными для всех."
