Руководство по кратковременному голоданию по схеме 16/8

 

- тяжёлые заболевания, такие как диабет или низкое кровяное давление;

- расстройство питания;

- психические расстройства.

 

При возникновении любых проблем или проявлении побочных эффектов подобного режима питания следует немедленно обратиться к врачу.

 

Диабет

 

Хотя результаты исследований указывают на эффективность профилактики диабета с помощью кратковременного голодания 16/8, возможно, людям, уже больным диабетом, не следует практиковать подобный режим.

 

Кратковременное голодание по схеме 16/8 не рекомендуется больным диабетом первого типа, однако больным диабетом второго типа или людям в преддиабетическом состоянии можно попробовать этот режим питания под наблюдением врача.

 

Резюме

 

Кратковременное голодание 16/8 - это популярный вид периодического голодания. Он способствует похудению, уменьшению жировых запасов и снижению риска ряда заболеваний.

 

По сравнению с другими видами голодания это довольно простая схема.

 

Людям, практикующим кратковременное голодание по схеме 16/8 , следует составить рацион из цельных продуктов с большим количеством клетчатки и поддерживать гидратацию в течение дня.

 

Этот режим подходит далеко не всем. Тем, кто хочет наладить питание по схеме 16/8, следует посоветоваться с врачом или диетологом. В случае возникновения любых проблем или побочных эффектов следует немедленно обратиться к врачу.

 

Источники:

Barnosky, A. R., et al. (2014). Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: A review of human findings [Abstract]. translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/abstract
Byrne, N. M., et al. (2018). Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: The MATADOR study. nature.com/articles/ijo2017206
Calorie restriction and fasting diets: What do we know? (2018). nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
Collier, R. (2013). Intermittent fasting: The science of going without. cmaj.ca/content/185/9/E363
Gabel, K., et al. (2018). Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
Martin, B., et al. (2007). Sex-dependent metabolic, neuroendocrine, and cognitive responses to dietary energy restriction and excess. academic.oup.com/endo/article/148/9/4318/2502068
Moro, T., et al. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males.  translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0
Patterson, R. E., & Sears, D. D. (2017). Metabolic effects of intermittent fasting. annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Pictures of food create feelings of hunger. (2012). mpg.de/4990409/regulation_eating_behaviour
Prevention. (n.d.). nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/prevention
Sogawa, H., & Kubo, C. (2000). Influence of short-term repeated fasting on the longevity of female (NZBxNZW)F1 mice [Abstract]. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0047637400001093
St-Onge, M.-P., et al. (2017). Meal timing and frequency: Implications for cardiovascular disease prevention: A scientific statement from the American Heart Association. ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476
Trepanowski, J. F., et al. (2017). Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardio-protection among metabolically healthy obese adults: A randomized clinical trial. jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528
Zhang, Y., et al. (2015). The effects of calorie restriction in depression and potential mechanisms. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4790398/