Революция 15-минутных домашних тренировок

12.09.2023

Быстрая и эффективная тренировка для самого загруженного графика.

В современном быстро меняющемся мире требования работы, семьи и других обязательств часто оставляют мало места для личных дел, таких как регулярные физические упражнения. Некогда увлеченные посетители тренажерного зала и энтузиасты фитнеса, возможно, постепенно откажутся от своих тренировок по мере того, как жизнь становится занятой. Счета накапливаются, обязательства душат календарь, а отношения требуют компромиссов. Однако в глубине души вы знаете, что стали бы лучшим родителем, супругом, начальником и другом, если бы заботились о себе. Вы помните, как ваше тело и разум процветали, когда вы постоянно тренировались. Не говоря уже о том, что из-за  мускулистости вы получили много комплиментов.

Итак, если вы хотите регулярно возвращаться к тренировкам, давайте в первую очередь углубимся в то, почему вы вообще прекратили тренировки, чтобы убедиться, что это не повторится снова:

• Ограничения по времени: по мере того, как мы становимся старше, появляются дети, работа и жизнь, у нас становится меньше свободного времени.
• Утомление: из-за большего количества обязательств ваши физические и умственные батареи истощаются, но, как я уже упоминал, они улучшатся, когда вы начнете тренироваться.
• Воспринимаемая сложность: мы часто помним старые добрые времена, когда мы часами тренировались по сверхспецифичным программам, но со временем многие люди теряют способность успевать за такими тренировками.

Итак, решение всей этой проблемы — быстрые домашние тренировки. Времена многочасовых тренировок с бесконечной периодизацией прошли. Теперь вы должны сосредоточиться на том, чтобы постоянно двигать своим телом и поднимать тяжести, чтобы не чувствовать себя слабым по жизни. Это ключ к снижению барьера, чтобы вы могли снова ввести регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь.

Ключи к эффективной и быстрой тренировке

Быстрые тренировки не означают безрассудные или неэффективные. Вы хотите эффективно использовать время тренинга, чтобы оно было целенаправленным и значимым. Вот ключ к эффективной тренировке, даже если она сокращена до 15 минут.

1. Выбор упражнений: вам нужно выбрать простые в выполнении упражнения, которые можно выполнять с гантелями или эластичными лентами и не обязательно ехать в спортзал.
2. Круговая тренировка: нет времени болтать с друзьями. Планируйте свои упражнения так, чтобы вы могли переходить от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом.
3. Периоды отдыха. Говоря о периодах отдыха, мы хотим стратегически сочетать неконкурирующие упражнения одно за другим, чтобы свести к минимуму отдых и максимизировать эффективность.
4. Интенсивность: при меньшем времени мы должны увеличить интенсивность, чтобы обеспечить эффективность. Так что делайте близко к отказу, сильно напрягайте мышцы и поднимайте с контролем.
5. Фокус: Оставайтесь сосредоточенными. Это ваше время, чтобы позаботиться о себе и улучшить свою физическую форму. Я понимаю, что вы заняты и большую часть времени ваш разум путается, но постарайтесь сохранять концентрацию во время тренировок.