Революция 15-минутных домашних тренировок
12.09.2023
Программы не так сложны, как вы думаете. Просто выберите мышцы, которые хотите тренировать, и выберите упражнения, нацеленные на эти мышцы.
Для упрощения вы можете выбрать один из следующих вариантов порядка упражнений:
- От самого сложного к простому упражнению
- Нижняя часть тела к верхней части тела или наоборот
- Чередование упражнений для нижней и верхней части тела.
После того, как вы определились с порядком упражнений, делайте 2–3 подхода каждого упражнения на время. Сильно тренироваться и делать достаточное количество подходов наиболее важно для достижения необходимого объема и интенсивности. Работайте сильно и не отдыхайте в середине подхода. Если вес кажется слишком легким, увеличьте его в следующем раунде или на следующей тренировке. Отдых между упражнениями должен быть минимальным. Отдыхайте столько, сколько необходимо, чтобы подготовиться к следующему упражнению и принять правильное положение. После каждого круга можно отдыхать 2-3 минуты. Выполните три круга следующей схемы. Придерживайтесь предписанного времени тренировок и отдыха, и тренировка займет не более 15 минут.
Мы все заняты. Но мы все знаем, что важно оставаться здоровым и не полнеть. Итак, давайте отбросим оправдания, потому что у каждого из нас есть 15 минут в день, чтобы посвятить себя своему здоровью. Мы можем внедрить в свои дни 15-минутный цикл, который не обязательно должен быть вялым. Он может быть эффективным, интенсивным и подходить для самых загруженных графиков. Попробуйте и другие домашние тренировки.
