Реальная причина, по которой некоторые люди наращивают мышцы быстрее

10.11.2025

Почему некоторые люди наращивают мышцы быстрее других? Многие думают, что секрет в резком повышении тестостерона или гормона роста после тренировки. Но наука говорит другое: кратковременные скачки гормонов в крови не определяют, сколько мышц вы наберёте.

В большом исследовании участвовали сорок девять молодых мужчин, уже имеющих опыт силовых тренировок — в среднем по четыре года, три-шесть занятий в неделю. Их рост был около ста восьмидесяти одного сантиметра, вес — восемьдесят шесть килограммов. За двенадцать недель они тренировались четыре раза в неделю всем телом. Одни делали много повторений — от двадцати до двадцати пяти с лёгким весом, примерно тридцать-пятьдесят процентов от максимума. Другие — мало, восемь-двенадцать, но с тяжёлым, семьдесят пять-девяносто процентов. Все до полного отказа в каждом подходе. Кроме того, каждый день они выпивали по тридцать граммов чистого сывороточного белка два раза.

За это время мышцы выросли у всех: площадь волокон первого типа увеличилась в среднем на шестьсот шестьдесят пять квадратных микрометров, второго типа — на девятьсот семьдесят восемь. Безжировая масса тела, то есть мышцы без жира и костей, прибавила в среднем один килограмм двести двадцать граммов. Разницы между группами с разным числом повторений не оказалось.

Учёные брали кровь до и после тренировок, в покое и сразу после нагрузки, через пятнадцать, тридцать и шестьдесят минут. Измеряли тестостерон, свободный тестостерон, гормон роста, ИФР-1, кортизол, лютеинизирующий гормон и другие. Смотрели, есть ли связь между всплесками гормонов и ростом мышц. Оказалось — нет. Те, у кого гормоны резко подскакивали, не набирали больше мышечной массы, чем те, у кого изменений почти не было. Даже кортизол, который многие считают врагом мышц, показал положительную связь с их ростом. Видимо, он просто отражает, насколько тяжело человек работал.

Затем выделили две крайние группы: десять человек, у которых мышцы выросли сильнее всего, и десять, у которых почти не изменились или даже уменьшились. У первых волокна первого типа выросли на две тысячи сто шесть квадратных микрометров, второго — на две тысячи шестьсот сорок две, безжировая масса — на два килограмма сто граммов. У вторых — минус пятьсот двадцать, минус триста семьдесят три микрометра и плюс всего шестьсот граммов.

Гормоны в крови у этих групп не отличались ни до, ни после тренировок. Проверили даже внутри мышц — взяли биопсию из широкой мышцы бедра. Тестостерон и дигидротестостерон там тоже были одинаковыми. Но нашлась важная разница: у тех, кто хорошо рос, в мышцах изначально было больше рецепторов к андрогенам — белков, которые ловят тестостерон и запускают рост. До тренировок — около десяти тысяч восьмисот условных единиц против семи тысяч семисот у слабых. После — одиннадцать тысяч четыреста против семи тысяч восьмисот. Это число не менялось от тренировок, но прямо влияло на результат. Чем больше рецепторов — тем лучше мышца использует имеющийся тестостерон.