Растяжка подколенных сухожилий: доступный способ облегчить боль в пояснице

30.12.2024

Боль в пояснице — одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются люди по всему миру. Она может снижать качество жизни, ограничивать подвижность и негативно сказываться на общем самочувствии. К счастью, новое исследование показало, что простая растяжка подколенных сухожилий способна помочь уменьшить дискомфорт и улучшить физическую функцию. Такой подход может стать простым и доступным решением для миллионов людей, испытывающих хронические боли в пояснице.

 Что говорит наука?  

Недавний метаанализ, в котором изучались данные 14 рандомизированных контролируемых исследований с участием 735 взрослых, показал, что регулярная растяжка подколенных сухожилий значительно снижает интенсивность боли и улучшает физическое состояние. Участники исследования, возраст которых варьировался от 18 до 60 лет, выполняли упражнения на растяжку 2–3 раза в неделю в течение 3–6 недель. Каждая растяжка удерживалась от 10 до 40 секунд, с повторением по 5 подходов за одно занятие.

Результаты оказались впечатляющими: интенсивность боли у испытуемых снижалась в среднем до умеренного уровня, а улучшения в физической функции оказались клинически значимыми. Например, участники отметили улучшения по индексу Освестри (ODI) — популярному инструменту оценки функциональных нарушений при болях в пояснице. Улучшение на 7 баллов по этому индексу считается значительным достижением.

 Почему растяжка помогает при болях в пояснице?  

Существует теория, что сокращение подколенных сухожилий может способствовать возникновению боли в пояснице, так как оно вызывает наклон таза назад и создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Это может приводить к нестабильности позвоночника и усиливать болевые ощущения. Регулярная растяжка помогает снять это напряжение, стабилизировать позвоночник и восстановить нормальную подвижность.

Интересно отметить, что растяжка подколенных сухожилий не всегда приводила к увеличению их гибкости у всех участников исследования. Однако у людей, страдающих иррадиирующей болью (распространяющейся по нервам), гибкость заметно улучшалась. Это подчеркивает важность индивидуального подхода к лечению боли в пояснице.

 Альтернатива или дополнение?  

Хотя растяжка подколенных сухожилий показывает хорошие результаты, она не является единственным или универсальным решением для всех пациентов с болями в пояснице. Другие виды физических упражнений, такие как йога, пилатес, силовые тренировки и аэробные нагрузки, могут быть еще более эффективными. Например, пилатес фокусируется на укреплении мышц кора, улучшении гибкости и осанки, что помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить болевые ощущения.

Исследования показывают, что разнообразные виды физической активности оказывают положительное влияние на состояние людей с хронической болью в пояснице. Например, йога, сочетающая растяжку, дыхательные практики и элементы медитации, помогает не только снизить боль, но и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Пилатес, в свою очередь, укрепляет мышцы кора и улучшает осанку, а аэробные упражнения способствуют улучшению общего физического состояния и повышению выносливости.