Работают ли массажные пистолеты? Исследования
12.12.2023
Как пользоваться массажным пистолетом
Независимо от того, используете ли вы массажный пистолет перед тренировкой или в качестве метода восстановления после тренировки, этапы применения одинаковы:
Шаг 1 : Определите болезненные или напряженные мышцы, на которые вы хотите воздействовать.
Шаг 2 : Выберите подходящую насадку для массажной головки для целевой области. Для больших мышц выбирайте большой размер головы. Для меньших мышц выбирайте меньший размер головы.
Шаг 3 : Начните с массажного пистолета на низкой мощности и медленно проведите по мышцам.
Шаг 4. Постепенно увеличивайте скорость или глубину давления на те участки мышцы, которые кажутся особенно напряженными или болезненными.
Шаг 5 : Через 30 секунд-две минуты переходите к следующей группе мышц.
Как не следует использовать массажный пистолет
Когда вы проводите по телу массажным пистолетом, вот три ошибки, которых следует избегать:
Ошибка 1 : Использование массажного пистолета на участках костей или нервов.
Ошибка 2 : Продолжение использования массажного пистолета, если во время нанесения у вас возникают боли или иррадиирующие симптомы, такие как онемение или покалывание.
Ошибка 3 : Нанесение массажного пистолета непосредственно на открытые или незаживающие раны, поврежденные ткани или участки отека.
Массажные пистолеты могут помочь увеличить приток крови к изношенным мышцам, помогая вывести токсины и ввести свежую кровь. Вы также можете почувствовать себя более гибким — если вы продолжаете регулярно выполнять растяжку. Так работают ли массажные пистолеты? Вполне возможно — это просто зависит от ваших ожиданий.
Использованная литература:
- Sams L, Langdown BL, Simons J, Vseteckova J. The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain: A Systematic Literature Review. Int J Sports Phys Ther. 2023 Apr 1;18(2):309-327.
- Ferreira RM, Silva R, Vigario P, Martins PN, Casanova F, Fernandes RJ, Sampaio AR. The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2023; 8(3):138.
- Konrad A, Glashuttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):690-694.
Содержимое носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Приступая к новому режиму тренировок и/или диете, всегда полезно проконсультироваться с проверенным медицинским работником. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского специалиста.
