Работают ли массажные пистолеты? Исследования
12.12.2023
Для производительности
Многие спортсмены утверждают, что массажные пистолеты улучшают их спортивные результаты, однако данные по этому поводу неоднозначны . Некоторые исследования показывают, что массажные пистолеты могут фактически препятствовать спортивным достижениям. ( 2 )
«Есть много надежд, которые верят, что небольшой сеанс массажа перед тренировкой или соревнованием может повысить мышечную силу и производительность», — говорит Асти. «Однако доказательства пока четко не подтверждают это утверждение. Я бы предложил использовать массажные пистолеты как лишь часть правильной динамической разминки, чтобы помочь увеличить растяжимость мышц и подготовить тело к эффективным движениям».
Тем не менее, простая вера в то, что массажные пистолеты могут улучшить производительность, вполне может помочь им в этом. Асти отмечает: «Давайте не будем списывать со счетов эффект плацебо , потому что если кто-то верит, что он улучшает его производительность, наука доказала, что в этой вере есть сила».
Для гибкости
Если вы хотите расширить диапазон движений, вам могут помочь массажные пистолеты. Это не означает, что массажные пистолеты дадут вашим ногам такое же повышение гибкости, как и сознательное растягивание квадрицепсов. Однако, если вы активно занимаетесь растяжкой, массажные пистолеты могут оказать эффективную помощь в развитии гибкости. ( 3 )
«Массажные пистолеты помогают улучшить гибкость, поскольку они увеличивают кровоток, что делает мышечную ткань более податливой и более восприимчивой к упражнениям на растяжку и подвижность», — объясняет Асти.
Однако убедитесь, что вы не экономите на растяжке только потому, что у вас есть новейшая игрушка для восстановления.
«Массажный пистолет сам по себе не улучшает гибкость», — говорит Асти. «Так что и тянитесь и используйте массажный пистолет».
Для восстановления после травм
Если вы получили травму, массажный пистолет может стать разумным выбором для ускорения восстановления мягких тканей. Массажный пистолет определенно не следует использовать вопреки рекомендации врача или вместо назначенной физиотерапии. Однако это может помочь в сочетании с другими методами лечения.
«Хотя я бы не рекомендовал применять массажный пистолет непосредственно к поврежденным тканям, особенно в острой фазе, его можно использовать на более поздних стадиях выздоровления , чтобы помочь восстановить гибкость мышц в пораженных участках», — говорит Асти. «Для получения максимальной пользы в плане восстановления после травм массажный пистолет не следует использовать в качестве единственного средства самолечения. После применения массажного пистолета следует целенаправленно выполнять упражнения на растяжку, подвижность и постепенно укрепляющие упражнения для полноценной программы реабилитации».
