Пугающие гормональные эффекты строгой диеты

13.07.2024

После выступления участницы продолжили тренировки, сократили объем кардио и привели калории и углеводы в норму.

Через 3-4 месяца концентрация гормонов вернулась к исходному уровню, точнее в большинстве случаев. «Т3 и тестостерон все еще были немного снижены по сравнению с показателями до эксперимента», - отметили учёные.
Им результаты эксперимента понравились, поскольку мышцы в основном сохранились, а уровень гормонов вернулся к норме или был близок к ней уже через четыре месяца после турнира.

Но четыре месяца - это чересчур большой срок для гормонов, особенно для тиреоидных и тестостерона. К тому же многие спортсмены выступают более одного раза в год. Что произойдет, если вы закончите подготовку к одному соревнованию и вскоре после него приступите к следующей?

Что из этого можем извлечь мы

При высоком потреблении белка и силовых тренировках потерю мышечной массы можно свести к минимуму или избежать ее даже во время экстремальной низкокалорийной диеты. В данном случае женщины потребляли 3 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. Получается довольно много, поэтому большинство участниц использовали протеиновый порошок, в том числе и по соображениям удобства.

Ущерб, нанесенный организму соревновательной диетой, будет компенсирован, но на это потребуется 3-4 месяца, а может, и больше. Спортсменки (и все, кто садится на сверхстрогую диету – например, ради похудения) должны помнить о гормональных изменениях, особенно гормонов щитовидной железы и тестостерона. Частые выступления, похоже, просто чреваты дологосрочными поледствиями.

Как минимизировать риск

В этом могут помочь некоторые добавки, причём как мужчинам, так и женщинам, например, особая форма форсколина.

Форсколин поддерживает функцию щитовидной железы, стимулируя выработку её гормонов, в частности Т4. Уверен, вы помните, что они  играют важнейшую роль в регулировании обмена веществ.

Форсколин повышает уровень TSH (тиреостимулирующего гормона), что ускоряет метаболизм.

Прием форсколина во время и после строгой диеты должен предотвратить связанную с ней опасность для щитовидки.

Кроме того, форсколин увеличивает выработку протеинкиназы, что приводит к повышению уровня гормон-чувствительной липазы (HSL), участвующей в расщеплении триглицеридов. По сути, она усиливает расщепление жировых клеток и высвобождает накопленный в них жир.

При использовани более биодоступной формы (это форсколин 1,9 карбонат) форсколин активирует бурую жировую ткань (что усиливает сжигание жира), ускоряет синтез белка и повышает уровень тестостерона у мужчин. Он лучше усваивается и действует дольше, чем стандартный форсколин.
Прием рекомендуемой дозы один раз в день во время и после строгой диеты должен минимизировать или предотвратить проблемы, с которыми столкнулись участницы вышеописанного исследования, способствовать сохранению мышц и поучаствовать в предотвращении повторного набора жира после выхода из жесткой диеты.

Исследование: Hulmi JJ et al. "The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors." Front Physiol. 2017 Jan 10;7:689. PMC: PMC5222856.

Источник: https://t-nation.com/t/shocking-hormonal-effects-of-a-strict-diet/287642