Протеиновые коктейли - до или после тренировки?
06.04.2025
Мы проясняем извечный спор о фитнесе: когда вашему организму действительно полезен дополнительный белок .
Белок является важнейшим макроэлементом для достижения ваших фитнес-целей. Он не только помогает наполнить мышцы энергией, но и способствует восстановлению после тренировок. Но когда лучше всего пить протеиновый коктейль — до или после тренировки?
Мнения по этому вопросу расходятся, поэтому пришло время решить его раз и навсегда. В этой статье эксперты объясняют пользу протеинового коктейля до и после тренировки, а также то, что действительно важно для того, чтобы вы получали максимальную пользу от ежедневного потребления белка.
В какое время лучше всего принимать протеин?
Короткий ответ: почти всегда. Другими словами: время на самом деле не имеет значения. Исследования показывают, что общее количество белка, потребляемого вами в течение дня, важнее, чем точное время его потребления. «Вам следует убедиться, что вы получаете ежедневную норму белка из разных источников, и употреблять протеиновые коктейли тогда, когда это наиболее эффективно для вас», — говорит персональный тренер и бывшая гимнастка Индия Макпик. «Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка в целом и чтобы интервал между приемами пищи до и после тренировки не превышал 4–6 часов, чтобы максимизировать рост мышц», — объясняет Макпик.
Правильное питание перед тренировкой помогает мышцам активироваться и адаптироваться к нагрузке. «Кроме того, это предотвращает возможное возникновение чувства голода во время тренировки и может уменьшить потерю мышечной массы и болезненность», — объясняет Джордан Хилл, сертифицированный диетолог из Top Nutrition Coaching. Небольшой прием пищи после тренировки способствует наращиванию мышечной массы, ускоряет восстановление, снимает воспаление и дает вам новую энергию, если вы чувствуете себя истощенным.
Обязательно ли употреблять протеиновые коктейли для увеличения потребления белка?
Хотя протеиновые коктейли — это простой способ увеличить ежедневное потребление белка, вам не обязательно употреблять белок в форме коктейля. «Речь идет скорее об обеспечении организма необходимыми питательными веществами», — добавляет Хилл. «Два важнейших компонента — это углеводы и белки, и вам следует что-то съесть как до, так и после тренировки».
Вы сами решаете, пить ли протеиновый коктейль до или после тренировки. Исследования показывают, что употребление белка до и после тренировки оказывает одинаковое влияние на рост мышц, увеличение силы и состав тела.
Однако, согласно исследованию PeerJ, употребление протеинового коктейля до или после тренировки имеет определенные преимущества, даже если эффект наращивания мышечной массы достигается в обоих случаях.
Вот преимущества протеинового коктейля перед тренировкой.
