Простое упражнение значительно смягчает симптомы депрессии
03.06.2026
Учёные решили выяснить, улучшает ли психическое состояние человека одно-единственное упражнение, и провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 64 взрослых людей, страдающих депрессией от умеренной до тяжёлой степени.
Депрессия — самое распространённое в мире психическое расстройство, от которого страдает 5,7% населения планеты, хотя, например, во Франции около 21% граждан хоть раз в жизни получили серьёзное депрессивное расстройство.
Это состояние гораздо глубже, чем просто хандра. Депрессия лишает человека удовольствия и интереса к занятиям, которые он когда-то любил. Её пагубное влияние затрагивает практически все сферы жизни — от пищеварения и памяти до выполнения даже самых простых повседневных задач. В своей наиболее тяжёлой форме депрессия просто опасна для жизни, наводя человека на определённые катастрофические мысли и намерения.
Выбранным учёными упражнением была скандинавская ходьба.
Ходьба с палками (очень похожими на лыжные) ассоциируется с длительными походами, но эти палки являются инструментом вполне эффективной аэробной тренировки, называемой скандинавской ходьбой. Они превращают её в упражнение для всего тела, задействуя до 90% мышц и превращая обычную прогулку в довольно интенсивную тренировку.
Таким образом, если вы думали, что палки облегчают ходьбу, то ошибались — наоборот, затрудняют.
Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии как летний метод тренировки лыжников, но сегодня она популярна у многих любителей ходьбы благодаря ощутимой пользе для здоровья.
Десять недель занятий скандинавской ходьбой под присмотром инструктора в рамках упомянутого выше исследования существенно изменили самочувствие людей по сравнению с пассивной контрольной группой, причём большая часть эффектов проявилась очень быстро — в течение первых пяти недель занятий.
Исследования показали, что наряду с профессиональной и медикаментозной помощью такие занятия, как энергичная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и йога, ослабляют симптомы депрессии. Среди различных форм физической активности, изучаемых для борьбы с депрессией, аэробные упражнения, по-видимому, наиболее эффективны (2).
Хотя врачи давно знают, что спорт помогает облегчить симптомы депрессии, один вопрос оставался открытым: как быстро проявляется польза? Современные руководства гласят, что необходимо несколько месяцев регулярно тренироваться, прежде чем станут заметны значимые улучшения. В рамках своего эксперимента именно на этом вопросе сосредоточились учёные: может ли скандинавская ходьба помочь при депрессии и как скоро станут заметны улучшения.
Они набрали 64 взрослых, испытывавших депрессию от умеренной до тяжёлой степени, но только тех, кто никогда регулярно не тренировался. Добровольцы были случайным образом разделены на две группы: группа скандинавской ходьбы (48 человек) и контрольная группа (16 человек).
