Простое упражнение значительно смягчает симптомы депрессии

03.06.2026

Десять недель участники экспериментальной группы под руководством инструктора ходили с палками дважды в неделю по одному часу. Инструктор использовал мониторы сердечного ритма, чтобы поддерживать среднюю интенсивность. Для измерения прогресса учёные использовали популярный опросник Beck Depression Inventory-II (BDI-II). Степень депрессии была оценена до начала эксперимента, в середине и через десять недель.

Оказалось, что скандинавская ходьба действительно обладает антидепрессивным эффектом и за десять недель значительно ослабила симптомы депрессии, причём участники с тяжёлой депрессией в первые пять недель тренировок прогрессировали быстрее остальных участников экспериментальной группы.

К концу исследования от 35% до 53,6% участников экспериментальной группы достигли ремиссии — их симптомы опустились ниже порога клинической депрессии. Никаких травм или проблем со здоровьем за всю программу зафиксировано не было.

Результаты исследования были опубликованы в Journal of Affective Disorders (1).

Учёные заявили, что полученные данные укрепляют позицию физической активности как простого, доступного и безопасного метода лечения депрессии, и ответственные лица могут использовать эту информацию для финансирования общественных программ подобных тренировок как части психиатрической помощи, а не рассматривать их исключительно как проекты укрепления общего здоровья.

Исследования:
1.DOI: 10.1016/j.jad.2026.121618
2.https://medicalxpress.com/news/2024-02-yoga-depression.html