Простое действие, которое продлевает жизнь: доказано наукой
18.06.2025
Современный мир устроен так, что мы проводим большую часть дня сидя: за рабочим столом, в транспорте, перед телевизором или смартфоном. Сидячий образ жизни стал настолько привычным, что мы редко задумываемся о его последствиях. Однако новое исследование, опубликованное в научном журнале, показывает, что чрезмерное сидение может существенно увеличивать риск преждевременной смерти. Но есть простое решение, доступное каждому: чаще вставать и двигаться. Это не про марафоны или тяжелые тренировки — достаточно небольших изменений в повседневной рутине, чтобы значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.
Исследование: как сидение влияет на продолжительность жизни
Исследование, проведённое в США, охватило 7985 взрослых американцев старше 45 лет, как чернокожих, так и белокожих. Его цель была амбициозной: выяснить, как сидячий образ жизни — не только его общее количество, но и то, как оно накапливается (короткими или длинными периодами без перерыва) — связан с риском смерти от всех причин. Ученые не полагались на субъективные отчеты участников, как это часто делалось в прошлых исследованиях. Вместо этого они использовали объективные данные, чтобы получить точную точную картину. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28892811/
Каждый участник носил на бедре акселерометр — устройство, которое регистрировало время, проведенное в сидячем положении, и продолжительность непрерывных периодов без движения. Исследователи измеряли два ключевых показателя: общее время сидения (в минутах за день) и среднюю продолжительность непрерывных сидячих периодов (так называемая длительность «сидячих эпизодов»). Затем эти данные сравнивали с показателями смертности за медианный период наблюдения в 4 года, в течение которого умерло 340 участников.
Результаты оказались поразительными. Чем больше времени человек проводил сидя и чем дольше длились непрерывные сидячие периоды, тем выше был риск преждевременной смерти. Участники, которые сидели больше всего (≥12,5 часов в день) и редко прерывали сидение (сидячие эпизоды длились ≥10 минут), имели самый высокий риск смерти. Конкретно, у тех, кто находился в верхнем квартиле по общему времени сидения (более 799,4 минут в день), риск смерти был в 2,63 раза выше по сравнению с теми, кто сидел меньше всего (менее 689,7 минут в день). Аналогично, у участников с самыми длинными сидячими эпизодами (более 12,4 минут) риск смерти был в 1,96 раза выше, чем у тех, чьи сидячие периоды были короче (менее 7,7 минут).
Важно отметить, что даже учет умеренной или интенсивной физической активности не устранил этот риск. Это означает, что ежедневная тренировка в спортзале не компенсирует вред от длительного сидения без перерывов. Исследование показало, что для снижения риска смерти необходимо не только сокращать общее время сидения, но и регулярно прерывать его.
