Простое четырёхминутное занятие, уменьшающее риск рака

09.06.2024

Десятилетиями нам твердят, что цель - проходить по 10000 шагов в день или уделять 150 минут любой физической активности в неделю, но растёт количество научных данных о том, что серьезные результаты возможны и при гораздо более низких цифрах. 

Например, недавно мы узнали, что ходьба в течение даже двух минут после еды снижает уровень сахара в крови.

Если вас пугает резкий переход от диванной жизни к 10000 шагам или 150 минутам аэробики, прислушайтесь: недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Oncology, говорит лишь о 4-5 минутах.

Учёные из Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия), заметив, что предыдущие исследования показали, что не занимающиеся спортом люди подвержены повышенному риску 13 видов рака (молочной железы, эндометрия, толстой кишки, печени, почек, легких и других), задумались над вопросом: насколько физические упражнения могут быть полезными в этом аспекте и в каком объёме.

"Более 1800 случаев рака, диагностированных в Австралии в этом году, скорее всего, являются прямым следствием низкой физической активности, - считает профессор Карен Канфелл (Karen Canfell), директор Daffodil Centre при Сиднейском университете.

Малоподвижный образ жизни распространен и в США: примерно шесть из десяти американцев не следуют текущим рекомендациям относительно физической активности (вышеупомянутые 150 минут аэробных упражнений плюс две силовые тренировки на все тело в неделю), а 25% взрослых вообще неактивны.

Австралийские ученые решили выяснить, какие эффекты оказывают короткие периоды интенсивной физической работы. Они назвали их периодической интенсивной физической активностью (VILPA) и отнесли к ней все от энергичной работы по дому и катания по супермаркету тяжелой корзины-тележки с покупками до энергичной прогулки или активной игры с детьми.

VILPA - это что-то вроде применения принципов высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в повседневной жизни", - сказала в пресс-релизе Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis), ведущий автор исследования и профессор кафедры физической активности и здорового образа жизни в School of Health Sciences при Сиднейском университете.

Стаматакис заявила, что считаются даже короткие одноминутные тренировки. 

Занятия с более низкой интенсивностью, такие как йога и ходьба, тоже достаточно эффективны, чтобы считаться упражнениями, но для соразмерности пользы для здоровья потребуют большего времени, чем в случае с VILPA.

Исследование

Использовав данные 22398 человек, зарегистрированных в UK Biobank - базе данных биомедицинской информации более чем 500000 жителей Соединенного Королевства, учёные проанализировали информацию, полученную с помощью наручных акселерометров в течение семи дней и сравнили показатели активности с показателями здоровья, отмеченными в клинических медицинских картах за семь лет.