Простейшая поведенческая ошибка, в три раза увеличивающая риск сердечных заболеваний

Многим хорошо известны факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, о которых много лет трубят все медицинские издания и учреждения, – это курение, лишний вес, малоподвижный образ жизни, высокие триглицериды в крови, повышенное давление...

 

Но оказывается, есть и такие, о влиянии которых на работу сердца и сосудов мы никогда не задумывались, например, циркандные ритмы.

 

Циркадные ритмы - это физические, психические и поведенческие волнообразные изменения, которые человек испытывает в рамках 24-часового цикла. Свет и темнота оказывают на них наибольшее влияние — в частности на бодрствование и сон, — но есть и другие факторы, включая стресс, физическую активность, потребление пищи, температуру воздуха и социальное окружение. 

 

Циркадные ритмы, в свою очередь, влияют на все функции организма, включая сон, гормоны, аппетит, пищеварение и температуру тела. Согласно результатам исследования, опубликованном в Journal of the American Heart Association, циркадные ритмы способны во многом определить продолжительность жизни человека путём положительного или отрицательного влияния на состояние его сердечно-сосудистой системы, причём степень этого влияния оказалась невероятно мощной. 

 

Исследование

 

В исследовании приняли участие 4521 взрослых мужчин и женщин среднего возраста (около 49 лет) различных рас и этнических групп, включая азиатов, чернокожих, испаноязычных и неиспаноязычных белых участников.

 

Учёные использовали данные 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), изучив, в частности, характеристики участников обследования на основе отслеживания физической активности путём акселерометрии. 

 

Акселерометр — это не просто шагомер, фиксирующий только количество шагов, - он отслеживает все типы движений. Исследователи проанализировали суточные схемы отдыха и активности участников, а также циклы сна-бодрствования, циркадные ритмы и их влияние на здоровье и заболевания, включая болезни сердца, кровяное давление, ожирение и количество жира в абдоминальной области. 

 

Результат

 

После корректировки с учётом образа жизни и других факторов исследователи обнародовали, что циркадные ритмы тем или иным способом существенно влияют на здоровье.

 

В частности, были зафиксированы следующие связи.

 

1. Участники с более чёткой циркадной ритмичностью (придерживавшиеся строгого режима сна) имели на 39-62% более низкий риск сердечных заболеваний, гипертонии, общего ожирения и абдоминального ожирения. 

 

2. У людей с более физически активным периодом бодрствования эти же показатели был на 19-72% ниже.

 

3. Участники с относительно регулярным режимом сна-бодрствования и отдыха показали пониженный риск сердечных заболеваний - на 52% и ожирения - на 23%.

4. Участники с нерегулярными циркадными ритмами и неэффективным сном имели шанс сердечных заболеваний, повышенный более чем в три раза, а риск ожирения - на 24%.