Простейшая поведенческая ошибка, в три раза увеличивающая риск сердечных заболеваний

 

5. Любители лечь спать по позже показали менее спокойный сон и от 36% до 100% более высокий риск сердечных заболеваний, гипертонии, общего и абдоминального ожирения.

 

И это еще не всё. По мере дальнейшего изучения полученных данных обнаружилась связь между ярко выраженной нестабильностью циркадного ритма и другими проблемами со здоровьем, включая увеличение риска диабета на 24%, повышение вероятности развития метаболического синдрома на 31% и повышение риска дислипидемии (высокий уровень холестерина, триглицеридов в крови) на 18%.

 

Поскольку всё перечисленное - факторы риска сердечных заболеваний, они тоже влияют на работу сердечно-сосудистой системы. 

 

Выводы

 

Целый ряд исследований показали связь между качеством сна и сердечными заболеваниями и даже продолжительностью жизни.

 

Имеются доказательства того, что недосыпание усиливает в организме общее воспаление, что, в свою очередь, негативно влияет на иммунную систему и повышает риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, артрит и рак. 

 

Многочисленные исследования также показали, что слишком долгое сидение и общий недостаток физической активности предрасполагают человека к заболеваниям, включая повышенный риск слабоумия и болезней сердца.

 

Хотя рассмотренное исследование несколько отличается от предыдущих, оно подтверждает их выводы, разница лишь в том, что в нём рассматривались только циклы сна-бодрствования и отдыха-активности. Вывод прост: нарушая свои естественные циркадные ритмы, мы подвергаем себя более высокому риску сердечных заболеваний. 

 

Как исправить нарушенный циркадный ритм

 

Начинаем с выработки привычек, вносящих в жизнь больше стабильности. 

 

Мы знаем, что взрослым людям рекомендуется спать семь-девять часов за ночь. Начните с установки точного времени пробуждения и подъема и каждое утро покидайте постель в одно и то же время вне зависимости от каких-либо обстоятельств.

 

Вскоре вы заметите, в какое время вечером вы уже готовы лечь спать, установите его постоянным временем отхода ко сну и по возможности не меняйте.

 

После какого-то периода борьбы со старыми привычками организм подстроит работу всех систем под предложенный график, и вы непременно ощутите всю пользу соблюдения подобного режима дня.

 

Если у вас сидячая работа, вставайте и двигайтесь каждые 30-40 минут, чтобы регулярно прерывать длительные периоды сидения. Это увеличит сумму суточной физической активности. Если два-три раза в неделю вы начнёте заниматься каким-то спортом, замечательно!

 

Стресс тоже влияет на циркадный ритм. Следите за этим, выясните источник стресса и устраните его, а если не получается, обратитесь к специалисту. 

 

Длительное голодание также увеличивает уровень стресса и нарушает циркадный ритм и работу энергетической системы, поэтому питайтесь регулярно, разнообразно, вкусно и в соответствие со своим целями.