Прогулка какой длительности немедленно улучшает работу кишечника
05.09.2026
Это одна из самых распространённых пищеварительных проблем, затрагивающая людей всех возрастов. Её симптомы – непрерывный стресс, мешающий и работе, и отдыху.
Запущенный запор способствует развитию геморроя и других колоректальных проблем, однако многие не обращаются за помощью к врачу до тех пор, пока состояние не становится катастрофическим. Что можно попытаться сделать для облегчения запора без приёма слабительного?
Исследование
Движение рекомендуется в качестве простого способа обеспечения оптимальной работы кишечника. У физически более активных людей, как правило, меньше проблем с пищеварением, тогда как длительное сидение связано с замедлением работы кишечника, хотя учёные пока не нашли тому биологическое объяснение.
В ходе большинства исследований в этой области изучались эффекты физических упражнений в течение недель, месяцев или лет, но гораздо меньше известно о реакции кишечника на первые несколько минут физической активности. Учёные Fujita Health University изучили её у здоровых взрослых добровольцев. В рамках своей работы, опубликованной в Scientific Reports, они использовали кишечные шумы (bowel sounds) как инструмент наблюдения за активностью кишечника.
Кишечные шумы возникают при перемещении газов и жидкостей по пищеварительному тракту. Хотя их анализ не способен раскрыть все аспекты пищеварения, их частота, продолжительность и интенсивность могут дать полезные сведения об изменениях моторики кишечника.
В исследовании принял участие 21 здоровый молодой человек. Пока каждый участник отдыхал лёжа, учёные с помощью электронного стетоскопа и программного обеспечения для обработки сигналов делали одноминутную базовую запись. Затем участники 20 минут ходили по движущейся дорожке в произвольном комфортном для себя темпе, после чего их снова укладывали в горизонтальное положение и за 15 минут делали несколько записей кишечных шумов.
Учёные оценивали три показателя:
- индекс звука (Sound Index, SI), который представляет общую амплитуду звука;
- процент времени записи, содержащий кишечные шумы;
- число отдельных звуковых событий в минуту.
Результаты
Все три показателя значительно возросли уже через одну-две минуты после прогулки: амплитуда звуков почти удвоилась, кишечные шумы стали занимать большую часть времени каждой записи, а количество отдельных звуковых событий в минуту увеличилось.
Этот эффект исчезал в течение двух-трёх минут, что говорит о недолговечности реакции, тем не менее скорость изменений свидетельствует о том, что лёгкая физическая активность быстро стимулирует работу кишечника, а не только благотворно влияет на пищеварение за счёт улучшения общей физической формы.
Профессор Ёхэй Отака (Yohei Otaka), старший автор исследования, отметил: «Ходьба является эффективным быстродействующим средством стимуляции перистальтики кишечника. Полученные нами данные указывают на возможные механизмы, лежащие в основе наблюдаемого эффекта, – это изменение активности вегетативной нервной системы или рефлексы, вызванные естественными колебаниями тела во время движения».
