Прогрессивная перегрузка - ваш секретный рецепт увеличения мышечной массы и силы
03.12.2025
Контролируя переменную времени отдыха в своей тренировке и следя за тем, чтобы вы могли успешно выполнять повторения, вы будете знать, когда вам следует увеличить требуемую нагрузку.
Еще один метод тренировок - EMOM, что означает "Каждую минуту ". Здесь вы делаете определенное количество повторений упражнения в начале каждой минуты. Как только вы закончите повторения, вы отдыхаете оставшуюся часть минуты, пока не начнется следующая минута.
Насколько быстро действует прогрессивная перегрузка?
Прогрессирующая перегрузка возникает, когда ваши мышцы успешно адаптировались к необходимой работе. Это зависит от многих факторов, например, от качества вашего отдыха и восстановления, вашего опыта тренировок, вашей генетики, вашего возраста и пола. Поэтому время, затрачиваемое на прогрессивную перегрузку, индивидуально для вас.
Полезна ли прогрессивная перегрузка?
Да, прогрессивная перегрузка - одна из лучших стратегий для улучшения вашего здоровья. Включив этот принцип в свои тренировки, вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему, укрепите мышцы и силу, а также снизите риск потери мышечной массы, связанной с возрастом, и различных заболеваний. Пока вы применяете прогрессивную перегрузку в сроки, которые подходят вам и вашему телу, вы добьетесь значительного прогресса. Тренировки без прогрессивной перегрузки также могут принести пользу для здоровья, но интеграция этого принципа определенно имеет значение.
Подходит ли прогрессивная перегрузка и для новичков?
Абсолютно. Новички даже быстрее всего извлекают из этого пользу. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало: новые спортсмены увеличивают свою силу в 5 раз сильнее, чем опытные атлеты, в течение 21 недели.
И самое приятное: в начале часто бывает достаточно лучшей техники или большей амплитуды движений, чтобы бросить вызов телу, даже без увеличения веса. Таким образом, вы минимизируете риск получения травмы и максимизируете результаты.
Источник: www.menshealth.de
