Продукты с магнием вместо добавок
16.03.2026
Пшеничные отруби и семечки подсолнечника? Эти продукты с магнием точно не ваши любимые? Как насчет какао и банановых чипсов? Лучшие продукты, содержащие магний, вкусны и полезны
Продукты, содержащие магний, - это спортивная диета № 1. Поскольку последние исследования утверждают, что энергетический минерал не только помогает при болях в мышцах и спазмах, но и якобы увеличивает мышечную массу и силу, магний пользуется большим спросом у спортсменов, занимающихся силовым спортом. Мы расскажем вам, с помощью каких продуктов, содержащих магний, вы можете легко и дешево удовлетворить свои повышенные потребности в качестве спортсмена.
Зачем тебе вообще нужен магний?
Этот важный минерал необходим для более чем 300 функций организма. В качестве электролита Mg (химическое сокращение) поддерживает связь между нервами и мышцами, что означает, что он контролирует передачу раздражителей между нервами и мышцами. Минерал поддерживает синтез белка, стабилизирует ваши кости и, таким образом, может гарантировать, что ваши мышцы не будут испытывать постоянных спазмов после тренировки.
Дефицит магния может проявляться следующими симптомами:
Мышечные спазмы, подергивания или нервозность
Снижение работоспособности во время тренировок
Более длительное восстановление и более сильная усталость
Короче говоря: минерал не из приятных, но он является одним из основных продуктов питания для каждого, кто чего-то требует от организма. Несмотря на то, что это элемент количества, спортсмены, в частности, могут страдать от недостатка питания. При физической нагрузке и потоотделении потребность в них выше, поэтому спортсменам может быть полезна диета, содержащая магний, или прием добавок.
В каких продуктах содержится много магния?
В пшеничных отрубях содержится удивительное количество магния – в 100 г содержится около 590 мг магния.
Суточная потребность взрослого мужчины составляет от 300 до 400 мг магния в день.
10 лучших продуктов с содержанием магния для спортсменов с указанием содержания магния в 100 г
Продукт питания
Содержание магния
1. Пшеничные отруби
около 590 мг
2. Какао-порошок (сильно обезжиренный)
около 495 мг
3. Тыквенные семечки
около 402 мг
4. Семена подсолнечника
около 395 мг
5. Льняное семя
около 350 мг
6. Семена кунжута
около 347 мг
7. Семена чиа
около 335 мг
8. Мак
около 333 мг
9. Амарант*
около 308 мг
10. Кешью
около 270 мг
Обеспечить ежедневную потребность в мг несложно, потому что существует множество продуктов, содержащих магний.
* Амарант - это так называемое псевдозерновое растение. Это означает, что маленькие светлые гранулы - это не зерно, хотя оно и используется таким образом.Кроме того, амарант не содержит глютена, как многие злаки, поэтому его могут употреблять в пищу люди с непереносимостью глютена и целиакией.
