Продукты с магнием вместо добавок

16.03.2026

Главные советы: Вот как вы можете легко включить магний в свой распорядок дня

Пейте минеральную воду, содержащую магний (не менее 50 мг на литр).
Добавьте ложку семян чиа в бутылку с негазированной водой и дайте им набухнуть. Они придают вашей воде вкусную текстуру и в остальном не имеют вкуса. Экзотические семена теперь можно найти в любом супермаркете, магазине здоровой пищи.]
Смешайте орехи и сухофрукты в качестве закуски, чтобы получить полезную смесь электролитов и углеводов.
Бананы содержат много магния.
Посыпьте кашу или йогурт семенами льна, чиа или тыквенными семечками.
Темный шоколад в качестве закуски перед тренировкой или после нее (мотивация гарантирована)

Основные вопросы, касающиеся питания продуктами, содержащими магний

Сколько магния мне нужно как спортивному человеку?
Согласно новым исследованиям, спортсмены могут даже испытывать повышенную потребность в элементе количества. Поскольку спортсмены сильно потеют, они теряют магний и должны получать от 350 до 450 мг в день с пищей, а при интенсивных тренировках – и больше.

Что происходит при дефиците магния?
Типичными являются мышечные спазмы, усталость, нервозность или проблемы со сном. Если вы испытываете эти симптомы, возможно, у вас дефицит минералов. Следите за продуктами, содержащими магний, и при необходимости добавляйте в них добавки магния. Если через несколько недель вам не станет значительно лучше, обратитесь за медицинской помощью.

Источник: www.menshealth.de