Продукты с магнием или добавки?

12.11.2025

Пшеничные отруби и семечки подсолнечника? Эти продукты с магнием точно не ваши любимые? Как насчет какао и банановых чипсов? Лучшие продукты, содержащие магний, вкусны и полезны
Продукты, содержащие магний, - это спортивная диета № 1. Поскольку последние исследования утверждают, что энергетический минерал не только помогает при болях в мышцах и спазмах, но и якобы увеличивает мышечную массу и силу, магний пользуется большим спросом у спортсменов, занимающихся силовой атлетикой. Однако все меньше спортсменов хотят прибегать к пищевым добавкам, таким как порошки, таблетки или шипучие таблетки, в эпоху тенденции к чистому питанию. Мы расскажем вам, с помощью каких продуктов, содержащих магний, вы можете легко и дешево удовлетворить свои повышенные потребности в качестве спортсмена.

Зачем тебе вообще нужен магний?
Этот важный минерал необходим для более чем 300 функций организма. В качестве электролита Mg (химическое сокращение) поддерживает связь между нервами и мышцами, что означает, что он контролирует передачу раздражителей между нервами и мышцами. Минерал поддерживает синтез белка, стабилизирует ваши кости и, таким образом, может гарантировать, что ваши мышцы не будут испытывать постоянных спазмов после тренировки.

Дефицит магния может проявляться следующими симптомами:

Мышечные спазмы, подергивания или нервозность
Снижение работоспособности во время тренировок
Более длительное восстановление и более сильная усталость
Короче говоря: минерал не из приятных, но он является одним из основных продуктов питания для каждого, кто чего-то требует от организма. Несмотря на то, что это элемент количества, спортсмены, в частности, могут страдать от недостатка питания. При физической нагрузке и потоотделении потребность в них выше, поэтому спортсменам может быть полезна диета, содержащая магний, или прием Мг-добавок. 

Время - это почти все: когда вам следует принимать магний

В каких продуктах содержится много магния?

В пшеничных отрубях содержится удивительное количество магния – в 100 г магния содержится около 590 мг.

Суточная потребность взрослого мужчины составляет от 300 до 400 мг магния в день. Поскольку многие спортсмены испытывают повышенную потребность в дополнительном питании, они часто принимают таблетки или порошки Mg. Заблуждение: потому что, если учесть, что горсть тыквенных семечек может содержать до 400 мг этого минерала, картина быстро меняется в лучшую сторону. Поэтому, прежде чем отдавать предпочтение дорогим добавкам по сравнению с дешевыми продуктами, стоит взглянуть на нашу таблицу с лучшими продуктами, содержащими магний:

10 лучших продуктов с содержанием магния для спортсменов с указанием содержания магния в 100 г
Продукт питания

Содержание магния

1. Пшеничные отруби