Продукты с магнием или добавки?

12.11.2025

около 590 мг

2. Какао-порошок (сильно обезжиренный)

около 495 мг

3. Тыквенные семечки

около 402 мг

4. Семена подсолнечника

около 395 мг

5. Льняное семя

около 350 мг

6. Семена кунжута

около 347 мг

7. Семена чиа

около 335 мг

8. Мак

около 333 мг

9. Амарант*

около 308 мг

10. Кешью

около 270 мг

Обеспечить ежедневную потребность в мг несложно, потому что существует множество продуктов, содержащих магний. 

* Информационный блок Амарант:
Амарант - это так называемое псевдозерновое растение. Это означает, что маленькие светлые гранулы - это не зерно, хотя оно и используется таким образом.Кроме того, амарант не содержит глютена, как многие злаки, поэтому его могут употреблять в пищу люди с непереносимостью глютена и целиакией. Здесь можно купить амарант.

Магний содержится в основном в зернах, семенах и нескольких орехах. Включение их в свой рацион не требует особых усилий и имеет большой эффект.

Диета, богатая магнием, на первый взгляд кажется надежной - и это так, если вы соблюдаете несколько простых правил:

Выбирайте косточки, семечки и орехи – но правильно! Они относятся к продуктам, содержащим абсолютный магний. Загвоздка: вы часто едите их только небольшими порциями. Вот почему: чистите его всякий раз, когда это возможно! Добавляйте их в хлопья, в йогурт, в супы или салаты – в качестве хрустящей начинки они непревзойденны.
Только 30-40 процентов магния действительно поступает в организм. Ваш организм не может полностью использовать минерал. Поэтому, если вы хотите удовлетворить более высокие потребности, вам следует принимать от 600 до 800 мг магния с пищей, чтобы в конечном итоге достаточное количество магния попало в кровь.
Время - твой стимул! Употребляйте продукты, содержащие магний, непосредственно перед тренировкой или после нее. Таким образом, вы оптимально поддерживаете свою мышечную функцию и предотвращаете судороги или истощение.

Лучшие перекусы с высоким содержанием магния на 100 г
Сухофрукты: банановые чипсы (110 мг) или турецкие абрикосы (59 мг) содержат больше магния, чем такое же количество свежих фруктов (но, к сожалению, также больше сахара)
Горький шоколад: в зависимости от содержания какао темный шоколад содержит от 100 до 300 мг на 100 г. Сорта с содержанием какао 70-85% могут удовлетворить даже до 58% ваших ежедневных потребностей в мг.
Ореховые смеси могут содержать до 138 мг на 100 граммов. Убедитесь, что в вашем ассортименте есть миндаль. Они особенно богаты магнием.

Финиковые шарики - это превосходная закуска, потому что они содержат миндальную муку, настоящее какао и сухофрукты. На каждые 100 г они содержат около 190-220 мг минерального вещества. Эти приблизительные данные о питании говорят сами за себя.

Лучшие напитки с высокими дозами магния:

Какао - по-настоящему полезным является только чистое несладкое какао, в котором вместо сахара содержится большое количество магния.