Продукты с магнием или добавки?

12.11.2025

Минеральная вода с высоким содержанием магния (100 мг на литр): Многие натуральные минеральные воды содержат от 100 до 150 мг на литр, а некоторые сорта – даже более 200 мг. Это самый простой и не содержащий калорий способ удовлетворить ваши ежедневные потребности. Идеально подходит для спортсменов, так как вы не только получаете магний, но и одновременно регулируете свой баланс жидкости.

Какао на основе настоящего какао-порошка (около 120 мг магния на 100 г порошка): Чистое несладкое какао - это настоящая магниевая бомба и супер-спортивный напиток. В чашке с 2 столовыми ложками порошка уже содержится около 80 мг магния. В сочетании с растительным молоком он превращается в идеальный восстанавливающий напиток после тренировки. Он содержит не только минералы, но и антиоксиданты, тем самым способствуя восстановлению мышц.

Коктейль из банана и овсяного напитка (около 70-100 мг на стакан, в зависимости от смеси): банан и овес являются одними из лучших растительных источников магния. Кроме того, они содержат сложные углеводы, которые пополняют ваши запасы энергии. Идеально подходит для спортсменов, которым нужно что-то питательное и быстрое после тренировки.

Главные советы: Вот как вы можете легко включить магний в свой распорядок дня

Пейте минеральную воду, содержащую магний (не менее 50 мг на литр).
Добавьте ложку семян чиа в бутылку с негазированной водой и дайте им набухнуть. Они придают вашей воде вкусную текстуру и в остальном не имеют вкуса. Экзотические семена теперь можно найти в любом супермаркете, магазине здоровой пищи.]
Смешайте орехи и сухофрукты в качестве закуски, чтобы получить полезную смесь электролитов и углеводов.
Бананы содержат много магния.
Посыпьте кашу или йогурт семенами льна, чиа или тыквенными семечками.
Темный шоколад в качестве закуски перед тренировкой или после нее (мотивация гарантирована)
Основные вопросы, касающиеся питания продуктами, содержащими магний

Какие продукты содержат особенно много магния и лучше ли они, чем таблетки?
Да! Если вы ежедневно употребляете цельнозерновые продукты, орехи, семена и овощи, вам не понадобятся таблетки.

Сколько магния мне нужно как спортивному человеку?
Согласно новым исследованиям, спортсмены могут даже испытывать повышенную потребность в элементе количества. Поскольку спортсмены сильно потеют, они теряют магний и должны получать от 350 до 450 мг в день с пищей, а при интенсивных тренировках – и больше.

Что происходит при дефиците магния?
Типичными являются мышечные спазмы, усталость, нервозность или проблемы со сном. Если вы испытываете эти симптомы, возможно, у вас дефицит минералов. Следите за продуктами, содержащими магний, и при необходимости добавляйте в них добавки магния. Если через несколько недель вам не станет значительно лучше, обратитесь за медицинской помощью.

Источник: www.menshealth.de