Продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания

05.10.2021

Орехи - миндаль, фисташки, арахис, макадамия и грецкие - богаты клетчаткой и витамином Е, который, как известно, помогает снизить уровень вредного холестерина низкой плотности. В частности, грецкие орехи еще и прекрасные поставщики омега-3 жирных кислот. 

Совет: избегайте соленых и жареных орешков, ешьте натуральные.

Бобовые, в том числе горох, фасоль и чечевица, содержат белок без жиров. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, старайтесь есть бобовые хотя бы четыре раза в неделю. Они также являются отличным инструментом оптимизации уровня сахара в крови.

Оливковое масло первого отжима является неотъемлемым компонентом Средиземноморской диеты, и для снижения риска сердечного приступа требуется всего четыре столовые ложки в день. Используйте его для приготовления полезных и вкусных заправок для салатов.

Однако если вы находитесь в режиме похудения, будьте внимательны, потому что масло довольно калорийно.

Брокколи, шпинат и капуста - это лишь некоторые из богатых каротиноидами темно-зеленых овощей, которые укрепляют здоровье сердца. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Некоторые из них, такие как капуста, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Авокадо имеет заслуженную репутацию защитника сердца. Оно богато мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и калием, полезными для сохранения здорового сердца.

Гранат также богат антиоксидантами, которые предотвращают затвердевание стенок артерий. Если вам не нравятся гранаты или вы не можете их себе позволить, знайте, что яблоки обладают аналогичными свойствами.

Активный образ жизни для здорового сердца

Вместе со здоровым питанием физическая активность играет важную роль в профилактике сердечных заболеваний. Хотя легко впасть в заблуждение, что мы ведем активную и напряженную жизнь, в реальности современная работа обычно предполагает многочасовое сидение перед монитором компьютера.

Адекватный объем физической активности серьезно влияет не только на здоровье сердца, но и может предотвратить многие заболевания, такие как диабет и остеопороз. Кроме того, активное времяпрепровождение улучшает настроение и противодействует стрессу. 

Не обязательно прямо завтра выйти на улицу и пробежать марафон. Постепенно вносите в свой распорядок дня простые изменения. Запланируйте энергичную ежедневную прогулку длительностью не менее 30 минут, и вы скоро почувствуете результаты. Не хватает времени? Необязательно гулять 30 минут за раз - несколько десятиминутных прогулок тоже эффективны.

Существует множество способов повышения уровня физической активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 

Соберитесь с компанией друзей и просто прогуляйтесь вместе.

Посетите местные тренажерные залы и различные классы, чтобы понять, нравится ли вам что-нибудь.