Продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания

05.10.2021

Постоянный сухой кашель

Если вы наблюдаете у себя нечто подобное, необходимо обратиться к врачу.

Ежегодно во всем мире сердечно-сосудистые заболевания уносят более 17 миллионов жизней, особенно среди курильщиков и людей, которые плохо питаются или ведут малоподвижный образ жизни. Однако, изменив образ жизни и диету, можно значительно снизить риск.

Сбалансированная диета для сердца

Полезная и питательная пища может предотвратить сердечный приступ. Здоровая диета должна включать продукты, богатые питательными веществами (витаминами и минералами), клетчаткой и полезными жирами.

Ешьте много фруктов и овощей (от пяти порций в день), крахмалистых цельнозерновых продуктов (хлеб, рис, картофель и макароны), немного молочных продуктов, а также немного белка (мясо, рыба, яйца и бобы).

Избегайте чрезмерного потребления соли и алкоголя.

Строгие диеты непродуктивны, а это значит, что можно без чувства вины периодически лакомится чем-нибудь вкусненьким, например, шоколадом.

Полезные для сердца продукты

Лосось и другая жирная рыба (сардины, скумбрия и т. д.) богаты омега-3 жирными кислотами. Исследования показали, что эти жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза и уровень опасных жиров в организме. Старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю.

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает оптимизировать уровень холестерина. Она связывает холестерин, выводит его из организма, и поэтому он не попадает в кровоток и не разносится по всему организму.

Избегайте каш быстрого приготовления, в которые часто добавляют сахар. Готовьте овсянку сами, используя овсяные хлопья. А еще из овсянки можно делать вкусное и полезное печенье.

Ягоды, особенно черника и клубника, снижают риск сердечного приступа, если лакомиться ими три или более раз в неделю. Они содержат антиоксиданты, которые помогают снизить кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды. Кроме того, они просто вкусные. Только воздержитесь от сливок!

Цитрусовые содержат много антиоксидантов. Они также богаты витамином С, помогающим предотвратить сердечные заболевания. В любом случае свежие фрукты предпочтительнее фруктовых соков и все из-за содержания в них клетчатки. 

Примечание: если вы принимаете статины для снижения уровня холестерина, избегайте грейпфрутовых, поскольку они влияют на эффективность препарата.

Помидоры - это суперфрукты, богатые калием и ликопином, антиоксидантом, который избавляет от плохого холестерина и расширяет кровеносные сосуды. Они не только вкусны, но и содержат мало сахара и калорий.

Соевые продукты, такие как соевое молоко и тофу, добавляют в рацион белок без сопутствующих жиров и холестерина, содержащихся во многих продуктах животного происхождения. Помимо полиненасыщенных жиров, соевые продукты также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Выигрышная комбинация!