Продукты для сжигания жира
24.01.2023
15 продуктов, которые растопят ваш жир
Эти продукты ускоряют процесс похудения, и вы быстрее достигнете желаемого веса
Если вы хотите похудеть, идеальным вариантом будет сочетание здорового, сбалансированного питания и занятий спортом. Кроме того, существуют так называемые "продукты для сжигания жира", которые могут эффективно помочь вам похудеть. Эти натуральные продукты, благодаря своим ингредиентам (например, большому количеству белка), стимулируют ваш метаболизм, поэтому вы потребляете больше калорий. Тем не менее, высокое содержание клетчатки или низкий гликемический индекс (GI или Glyx) делает их хорошей пищей для похудения.
ГИ показывает, насколько пища, содержащая углеводы, влияет на уровень сахара в крови. При похудении вам следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (более 50), поскольку они повышают уровень сахара в крови. Тяга к еде запрограммирована заранее. Поэтому предпочитают продукты с низким ГИ
Однако важно не использовать эти продукты в качестве предлога для продолжения массового употребления фаст-фуда и шоколада, поскольку естественные сжигатели жира также не могут восполнить нездоровый образ жизни.
1. Продукты для сжигания жира: перец чили
Чем острее, тем лучше. Согласно исследованию Вашингтонского университета, капсаицин, содержащийся в перце чили, помимо воздействия на вкусовые рецепторы, также способствует сжиганию жира в организме. Антиоксидант стимулирует обмен веществ и пищеварение. Кроме того, острая пища снижает уровень инсулина, что способствует сжиганию жира.
Кстати: такие специи, как корица, кайенский перец и имбирь, также вызывают так называемый термогенный эффект в организме. Это означает, что они повышают температуру тела. Производство тепла требует энергии и способствует сжиганию жира. Таким образом, они сохраняют ваш метаболизм в целости и сохранности и предотвращают накопление лишнего жира.
2. Продукты для сжигания жира: обезжиренный творог
Нежирный творог определенно не сделает вас толстым: творог содержит всего 70 калорий на 100 граммов и в то же время содержит 13 граммов белка и много полезного кальция. В 500 граммах обезжиренного творога также содержится 460 миллиграммов кальция – это примерно половина вашей дневной потребности. Но будьте осторожны: с увеличением содержания жира в твороге и, следовательно, с увеличением количества калорий содержание кальция уменьшается. Поэтому избегайте вариантов с содержанием жира 20 или 40 процентов. В результате содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Рекомендация: ешьте не менее 100-200 граммов нежирного творога в день, например, в виде фруктового творога на завтрак или в виде творога с зеленью позже в тот же день.
3. Продукты для сжигания жира: яблоки
Более 30 витаминов, в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С, большое количество калия и многие другие минералы, содержатся в хрустящей кожуре яблока и под ней. Там содержится 70 процентов ценных питательных веществ– так что держитесь подальше от ножа для очистки овощей. Яблоко среднего размера (180 граммов) также содержит всего около 97 калорий. И что особенно важно: клетчатка пектин стимулирует пищеварение и надолго насыщает.
