Пробиотики спортсмену

24.07.2024

Польза пробиотиков простирается далеко за пределы улучшения пищеварения, и каждому спортсмену стоит задуматься об их приеме.

Многие думают, что пробиотики - это просто добавки для улучшения пищеварения. Однако их преимущества, особенно для спортсменов, значительно шире. Исследования показывают, что бактерии в кишечнике существенно влияют на здоровье и спортивные результаты, делая пробиотики важной частью рациона спортсмена. Они отлично подходят для набора массы, и регулярный прием может значительно повысить шансы на оптимальный рост мышечной массы.

Что такое пробиотики?

Ваше тело содержит как хорошие, так и плохие бактерии. Пробиотические добавки считаются «хорошими» и представляют собой живые бактерии и дрожжи, которые имеют множество преимуществ, в первую очередь для пищеварительной системы. Поддерживая чистоту кишечника, пробиотики помогают усваивать питательные вещества, что способствует росту мышц. Пробиотики также помогают регулировать уровень стресса, который может повреждать мышцы. Хотя пробиотики можно получать из добавок, многие продукты питания также содержат эти полезные бактерии.

Виды пробиотиков

Две наиболее распространенные группы пробиотиков - это Lactobacillus и Bifidobacterium. Важно выбрать подходящий для себя пробиотик, и общее правило гласит: чем больше штаммов, тем лучше. Это увеличивает вероятность того, что хотя бы один из них колонизируется в кишечнике. Этикетка пробиотика также указывает количество колониеобразующих единиц (CFU). Три миллиарда CFU - разумное начальное число для здорового взрослого, но это зависит от индивидуальных ощущений и адаптации к пробиотическим добавкам.

Преимущества пробиотиков

Преимущества пробиотиков особенно привлекательны для спортсменов. Хорошее соотношение полезных бактерий улучшает уровень липидов в крови, снижает повреждения и помогает в восстановлении. Они могут влиять на состав тела, увеличивая способность к росту мышечной массы и улучшая восстановление после тренировок за счет снижения воспаления. Здоровый кишечник гарантирует, что ни один питательный элемент не пропадет зря. Пробиотики также ускоряют метаболизм, что позволяет есть чаще без набора лишнего веса. Благодаря известным преимуществам для пищеварения, ваше тело лучше усваивает питательные вещества, обеспечивая необходимую энергию для интенсивных тренировок. Некоторые штаммы пробиотиков также улучшают психическое здоровье, включая настроение и болевую терпимость. Это важно для тренировок, так как хорошее самочувствие способствует более интенсивным занятиям и лучшим результатам.

Продукты с пробиотиками

- Йогурт: Отличный источник пробиотиков и кальция, который полезен для костей.
- Камбуча: Ферментированный чай, который поддерживает здоровье кишечника и иммунную систему.