Прекратите делать жим из-за головы. Вместо этого попробуйте эти упражнения для наращивания плеч.
19.11.2022
Ты не Арнольд, так что оставь это упражнение в 70-х. Эти три варианта сослужат вам лучшую службу.
ЕСЛИ ваша цель - построить широкие плечи, то это стандартная процедура - добавить в свои тренировки какое-нибудь тяжелое жимовое движение. И хотя большинство вариаций принесут много пользы, есть некоторые варианты, которые будут наиболее эффективными. Показательный пример: один из наиболее распространенных вариантов для массивных бодибилдеров, жим из-за головы, создает большой риск боли и травм, для обычных парней, стремящихся набрать мышечную массу, это того не стоит.
Почему? По словам директора по фитнесу Men's Health Эбенезера Сэмюэля, C.S.C.S., и Мэтью Форзаглии, N.F.P.T., C.P.T., основателя Forzag Fitness, жимы из-за головы - небезопасное упражнение, особенно если вы нарушаете соотношение риска и выгоды, которое обеспечивает это движение.. Несмотря на то, что это движение уже давно стало традиционным для тренировки плечевого пояса, жим из-за головы — не самое удобное упражнение для плечевых суставов, если только вы не обладаете исключительной подвижностью в области плечевого пояса, а большинству из нас не так повезло.
“Просто потому, что вы видите, как это делает опытный человек, это не значит, что оно того стоит”, - говорит Сэмюэль. “Все дело в том, чтобы сохранить свое здоровье.
3 Причины, по которым вам следует избегать жима из-за головы
Жим из-за головы вреден для здоровья плеч
Когда дело доходит до жима в тренажерном зале или даже поднятия предметов над головой в повседневной жизни, наиболее оптимально выполнять движения в плоскости лопаток — положении, в котором ваши плечи и руки находятся под углом 45 градусов относительно туловища, — чтобы сохранить мышцы вращательной манжеты в более безопасном положении. И практически ни в какой момент выполнения жимов за шеей вы не найдете свои плечи в этом безопасном месте. Вместо того чтобы работать примерно под углом 45 градусов, ваши вращатели подвергаются большей нагрузке на суставы. “Мы хотим сохранить их здоровыми как можно дольше, и поэтому это просто не стоит того”, - говорит Сэмюэль.
Жим из-за головы приводит к неправильному расположению шеи
Помимо проблем с вращательной манжетой, жим за шеей заставит вас сгибать шею, что является плохим положением для безопасных и комфортных подъемов. Да, расположение за шеей может дать нам немного больший диапазон движений, но этого просто недостаточно, чтобы пожертвовать возможностью работать с нейтральным позвоночником.
“Это не только открывает окно для получения травмы, но и вынуждает нас к компенсации в других частях тела”, - говорит Форзаглия.
В жимах из-за головы нельзя использовать большие веса
Если вы не один из немногих, кто обладает исключительной подвижностью плеч, большинство людей не в полной мере способны справляться с тяжелыми грузами, сохраняя при этом возможность комфортно подниматься из этого положения. Таким образом, большинство людей не в состоянии выполнять такие тяжелые упражнения, как другие варианты жима для плеч.
