Прекратите делать жим из-за головы. Вместо этого попробуйте эти упражнения для наращивания плеч.

19.11.2022

3 Альтернативы жимам из-за головы

Внешнее вращение гантели

3 подхода по 15 повторений

Это легкое упражнение дает вам возможность задействовать вращательные манжеты. Возьмите пару гантелей, поднимите их в положение жима над плечами, согнув локти под углом 90 градусов, но затем вместо того, чтобы поднимать их вверх, поверните плечи, чтобы переместить вес вниз, а затем назад.

"Это не будет тяжелым упражнением, - говорит Сэмюэл, - но если вы действительно хотите сохранить здоровье, это самое безопасное упражнение и то, что действительно укрепит ваши плечи". Вы можете использовать их в качестве разминки или в качестве дополнительного движения к другим упражнениям.

Жим с гантелями над головой

3-4 подхода по 6-10 повторений

Сэмюэль не считает, что для сильного жима достаточно переместить ваше положение на переднюю часть тела — он предпочел бы, чтобы вы полностью отказались от штанги и вместо этого использовали гантели. Вы сможете поднимать более тяжелый вес, оставаясь в более безопасном для суставов положении лопаточной плоскости, что даст вам лучшее из обоих миров. Вы также можете выполнять жим из самых разных положений, от классического положения стоя до сидячего или на коленях, чтобы улучшить осанку позвоночника.

Жим одной рукой, стоя на коленях, над головой

3-4 подхода по 6-10 повторений

Вы сможете нагрузить каждое плечо намного тяжелее с помощью этого недооцененного одностороннего упражнения. Большая нагрузка при меньшей нагрузке не только на вращательные манжеты, но и, возможно, на нижнюю часть спины может привести к большему выигрышу.

Источник: www.menshealth.com