Преимущества тренировок для митохондрий, глюкозы и здоровья сердца
05.01.2024
«Энергичные упражнения действительно полезны, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, они улучшают контроль глюкозы», — поделилась доктор Ронда Патрик наукой, лежащей в основе тренировок HIIT.
Доктор Ронда Патрик, соучредитель FoundMyFitness и клеточный биолог, вернулась, чтобы разобраться в сложностях науки о физических упражнениях. В недавнем видео на YouTube (ниже по тексту) доктор Патрик обсудила пользу для сердца от высокоинтенсивных интервальных тренировок, роль лактата во время тренировок, контроль уровня глюкозы, здоровье митохондрий у спортсменов и обращение вспять процесса старения. Доктор Ронда Патрик, защитившая дипломное исследование митохондриального метаболизма в Детской исследовательской больнице Святого Иуды, обладает уникальной квалификацией для решения этих специфических тем. Имея более 492 000 подписчиков на YouTube, Патрик стал мощным голосом не только в мире биологии, но и в интернете.
Появившись на Joe Rogan Experience и приняв участие в интервью с доктором Питером Аттиа, Ронда Патрик продолжает стремиться к оптимальному здоровью и приглашает поклонников в свое путешествие. Улучшение здоровья сердца с помощью физических упражнений также вызвало у нее интерес. Это побудило Патрик пролить свет на внутреннюю работу человеческого организма, особенно в отношении контроля уровня глюкозы, лактата, интенсивных упражнений и жизнеспособности митохондрий для борьбы со старением.
Доктор Ронда Патрик рассказывает о пользе HIIT Wokout и роли лактата во время тренировки
Поскольку возраст потенциально снижает наши возможности к физической нагрузке, доктор Ронда Патрик подчеркнула, почему энергичные упражнения или высокоинтенсивные интервальные тренировки резко замедляют процесс старения в исследовании с участием 50-летних людей.
«С возрастом сердце претерпевает определенные неизбежные изменения, да, связанные с процессом старения. Таким образом, он имеет тенденцию становиться меньше, он становится более жестким, и это может повлиять на эффективность сердца, потенциально снижая нашу способность к физической нагрузке, повышая риск сердечных проблем, но могут быть вмешательства в упражнения, такие как последовательные аэробные упражнения с высокой долей энергичной интенсивности, которые могут на самом деле бороться с некоторыми из этих эффектов».
«Знаковое исследование, опубликованное группой Бена Лавина, показало, что два года энергичных упражнений у 50-летних людей способны обратить вспять старение их сердца на целых 20 лет. По сути, они делают свои сердца более похожими на 30-летние, что, на мой взгляд, просто удивительно», — объясняет доктор Ронда Патрик.
Протокол упражнений, использованный в исследовании, включал 5-6 часов в неделю «упражнений максимальной постоянной интенсивности».
