Преимущества тренировок для митохондрий, глюкозы и здоровья сердца
05.01.2024
«Протокол упражнений, использованный в этом конкретном исследовании, был протоколом, который постепенно увеличивал интенсивность упражнений, а также частоту. Опять же, я упоминала, что это было двухлетнее вмешательство, к концу первых шести месяцев участники тренировались около 5-6 часов в неделю, причем большая часть тренировок приходилась на упражнения максимальной постоянной интенсивности, о которых я упоминал ранее в подкасте. Ее часто называют третьей зоной».
По словам Патрика, HIIT-тренировки и энергичные упражнения имеют долгосрочные преимущества для контроля уровня глюкозы и чувствительности к инсулину.
«Энергичные упражнения действительно сияют, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, они улучшают контроль глюкозы, чувствительность к инсулину более эффективно и более мощно, чем даже непрерывные тренировки умеренной интенсивности».
Затем Патрик объяснила роль лактата и то, как он связан с анаэробной и аэробной активностью.
«Существует потребность в быстром производстве энергии, поэтому организм полагается как на аэробные, то есть потребляющие кислород, так и на анаэробные метаболические пути, не использующие кислород, для производства этой энергии. Анаэробный путь может привести к выработке лактата, особенно когда интенсивность упражнений превышает точку, в которой потребление кислорода может идти в ногу с потребностью в энергии».
Лактат высвобождается, когда упражнение превышает отметку, при которой потребление кислорода может идти в ногу с потребностью в энергии. Патрик рассказывает, почему лактат больше не считается «продуктом жизнедеятельности» мышечной усталости.
«Иногда это часто называют лактатным порогом, о котором мы говорили. Долгое время лактат рассматривался в первую очередь как отходы, способствующие мышечному утомлению».
Она подчеркнула, что лактат транспортируется обратно в мышцы и накапливается на еще более высоких уровнях в митохондриях, что известно как лактатный челнок.
«Это, конечно, было полностью изменено. Недавние исследования полностью изменили это понимание. Лактат, образующийся в мышечной ткани, транспортируется не только обратно в мышцы, но и в митохондрии, чтобы быть использованным в качестве источника энергии, но он также начинает накапливаться на более высоких уровнях, он систематически перемещается в кровоток и транспортируется в другие ткани, такие как сердце, печень и мозг, где он используется для получения энергии».
Доктор Патрик обсуждает улучшение гликемического контроля и «митохондриальный биогенез»
Во время тренировки Патрик объяснила, что лактат действует как «сигнальная молекула», помогая увеличить транспортеры глюкозы в мышечных клетках и обеспечивая эффективное поглощение глюкозы мышцами в состоянии покоя.
