Правильная поза для сна: что делать, чтобы утром не болела шея
29.01.2026
Боль в шее по утрам — не норма. Рассказываем, какая поза для сна действительно полезна, как выбрать подушку и избежать нагрузки на позвоночник ночью
Руслан Акашев
Травматолог-ортопед, артролог, вертебролог, ортопед, физиотерапевт
Специализируется на диагностике и лечении заболеваний опорно-двигательной системы, травм, деформаций, артроза и артрита, применяет современные методы терапии, блокады, PRP и реабилитацию
Каждый из нас хотя бы однажды просыпался с неприятной болью в шее, вызванной неправильным положением тела ночью. Многие недооценивают важность правильной позы для сна, считая ее второстепенным фактором комфорта. Между тем, положение нашего тела во сне оказывает огромное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата, включая позвоночник и суставы. Правильно подобранная позиция помогает предотвратить утреннюю боль в шее, обеспечивая полноценный отдых организму. Как выбрать оптимальную позицию и создать комфортные условия для качественного сна?
Выбор подушки и матраса
Первое правило здорового сна — правильно подобрать матрас и подушку. Матрас должен поддерживать естественный изгиб позвоночника, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Идеальным вариантом считается ортопедический матрас средней жесткости, обеспечивающий необходимую поддержку поясничному отделу.
Что касается подушки, то ее высота должна соответствовать ширине плеч. Это обеспечит оптимальное расположение головы относительно туловища, предотвращая излишнее давление на шею и плечевые суставы. Если вы предпочитаете спать на боку, обратите внимание на модели с анатомическим углублением для головы, повторяющие контуры тела.
Сон на спине или на боку
Наиболее благоприятной позицией для сна является положение на спине с небольшим возвышением головы над уровнем кровати. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, минимизирует нагрузку на шею и позвоночник, способствует нормализации кровообращения и дыхания.
Однако многим людям удобнее спать на боку. Важно помнить, что в таком положении плечи должны находиться на одном уровне с бедрами, а голова должна располагаться ровно по отношению к туловищу. Избегайте подкладывать руку под голову, поскольку это усиливает компрессию нервных корешков и сосудов, вызывая дискомфорт и неприятные ощущения утром.
Сон на животе — наименее предпочтительная позиция, особенно для тех, кто страдает хроническими заболеваниями позвоночника или испытывает проблемы с шеей. Такая поза увеличивает нагрузку на позвоночный столб, способствуя возникновению болей в шейном отделе и мышечному напряжению.
Подготовка ко сну
Перед сном полезно провести короткую гимнастику для растяжки мышц шеи и плечевого пояса. Несколько упражнений помогут снять накопившееся напряжение, подготовить тело к полноценному отдыху. Можно включить спокойную музыку, выпить чашечку травяного чая, принять теплую ванну — все это создает атмосферу релаксации и способствует быстрому засыпанию.
