Правильная поза для сна: что делать, чтобы утром не болела шея

29.01.2026

Выберите удобную одежду для сна из свободной и дышащей ткани, позволяющую коже дышать. Постарайтесь отказаться от синтетики, отдав предпочтение натуральным материалам.

Создание комфортной температуры воздуха в спальне — еще одно важное условие полноценного сна. Оптимальная температура колеблется в пределах 18–22 градусов Цельсия. Проветривайте помещение перед отходом ко сну, создайте полумрак, исключите посторонние шумы и световые раздражители.

Ключевые шаги к здоровому сну без утренней боли в шее

Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит вам не только забыть о неприятных ощущениях в шее по утрам, но и значительно улучшить общее качество сна, подарив ощущение свежести, бодрости и энергии на весь последующий день. Начните с простого: оцените свой матрас и подушку, выберите позу на спине или на боку, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник, и обязательно подготовьте тело к отдыху с помощью расслабляющих ритуалов и комфортной среды в спальне.

Эти изменения не требуют радикальных усилий, но со временем помогут предотвратить хронические проблемы с шеей, такие как остеохондроз и мышечные спазмы.

Источник: www.rbc.ru