Популярная бодибилдерская добавка обещает стать серьёзным психотерапевтическим средством
23.01.2025
Мир спортивного питания полон дезинформации и псевдонаучных сведений. Например, широко используемое слово «нутрицевтик» родилось как маркетинговый термин, призванный придать определенным диетическим добавкам более серьёзный наукообразный статус - видимость доказанности без какого-либо реального содержания.
При этом креатин является одной из немногих спортивных добавок, эффекты которой раз от разу подтверждаются научными исследованиями, хотя, как и в случае с большинством тщательно изучаемых тем, встречаются и работы, их оспаривающие.
На данный момент - 2025 год - можно с уверенностью сказать, что креатин весьма полезен всем, стремящимся увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после высокоинтенсивных тренировок, при этом он относительно безопасен при использовании в рекомендованных дозах.
Сначала на свой страх и риск его тестировали лишь бодибилдеры, потом подключились спортсмены и, наконец, учёные. Для последних особый интерес представляла связь креатина с работой мозга. После открытия эндогенного синтеза креатина в мозге учёные быстро перешли к изучению его роли в процессах познания и формирования настроения.
Пока большинство исследований, указывающих на пользу приёма креатина для мозга, либо малочисленны, либо предварительны, но нарастает ощущение, что цели исследований скрыто нечто серьёзное. Например, одно из часто цитируемых клинических исследований 2012 года показало, что прием креатина эффективно дополняет лечение антидепрессантами (1). Испытание было небольшим (всего 52 испытуемых и все женщины), но через восемь недель выяснилось, что у принимавших креатин вместе с антидепрессантом SSRI частота исчезновения депрессии оказалась в два раза выше, чем у принимавших только антидепрессант.
В недавней научной работе, посвященной исследованиям креатиновых добавок и депрессии, указывается сразу на несколько физиологических механизмов, правдоподобно объясняющих, как креатин может улучшить психическое состояние человека (2).
Наряду с упоминанием нескольких небольших исследований, в ходе которых были обнаружены положительные результаты приема креатина, заключение гласит следующее.
«Креатин - это органическая кислота природного происхождения, которая служит энергетическим буфером и энергетическим челноком в тканях, таких как мозг и скелетные мышцы, отличающихся динамической потребностью в энергии».
«Растёт число доказательств того, что биоэнергетика мозга изменяется при депрессии и связанных с ней расстройствах. Клинические исследования неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, показали, что креатин способен оказывать антидепрессивное действие, а первые клинические исследования депрессивных расстройств это подтвердили».
