Поможет ли креатин женщинам получить идеальную форму?

06.09.2023

Вызывает ли креатин побочные эффекты?

Креатин является одной из наиболее тщательно изученных пищевых добавок, однако не существует исследований, которые бы категорически исключали возможные долгосрочные побочные эффекты. Однако большинство людей легко переносят креатин. Только в самых редких случаях возникают побочные эффекты, такие как диарея, неприятный запах изо рта и рвота. Как упоминалось ранее, увеличение веса на 1-3 килограмма может быть еще одним следствием приема внутрь.

Очень важно заранее исключить наличие ранее существовавших заболеваний: "Людям с проблемами почек не следует принимать дополнительный креатин", - предупреждает Патрик Дил. Сочетание слишком большой дозировки и ранее существовавшего заболевания может вызвать такие заболевания, как камни в почках.

Может ли креатин помочь похудеть?

Косвенно да! Увеличение веса не является маловероятным из-за задержки воды. Однако креатин также может способствовать снижению веса. Поначалу это звучит противоречиво, но может быть хорошо обосновано.

Это связано с тем, что креатин повышает интенсивность ваших тренировок. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше жира сжигается. В течение более длительного периода времени вы можете компенсировать увеличение веса с помощью интенсивных тренировок и заменить жир мышцами! Для вас важно следующее: креатин сам по себе не помогает вам сжигать жир, самое важное - это интенсивные тренировки!

На что следует обращать внимание при покупке?

При выборе продукта сознательно старайтесь использовать моногидрат креатина, поскольку это наиболее стабильная форма креатина, которая существенно не расщепляется в процессе пищеварения.

Будь то порошок или капсула для проглатывания: выбор за вами

Обратите внимание, что креатин выпускается в виде порошка (для растворения в воде) и в форме капсул. Формы введения не отличаются с точки зрения качества – здесь вы сами решаете, что вам больше нравится:

Капсулы, как правило, являются более дорогим вариантом

Не стоит воспринимать креатин как типичную "мужскую добавку". Потому что во многих случаях креатин также может быть полезен женщинам и может помочь им в достижении их целей в области физических упражнений. Прием креатина полезен, если

Вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты.

Вы регулярно занимаетесь спортом с четким намерением соревноваться.

Вы хотите нарастить мышечную массу с помощью упражнений.

Вы хотите выглядеть подтянутой,а не "худой".

Для начала, ты не будешь возражать, если на весах прибавится еще несколько килограммов.

У тебя нет проблем с почками.

Креатин также может быть полезной пищевой добавкой для женщины, если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить свою максимальную силу.

Источник: www.womenshealth.de