Поможет ли креатин женщинам получить идеальную форму?

06.09.2023

Влиятельные лица в области фитнеса регулярно сообщают, что прием креатина дает им больше энергии во время тренировок. Это также приводит к увеличению роста мышц. Эффект также подтвержден исследованиями. Креатин также вызывает втягивание дополнительной воды в мышечные клетки. Часто это проявляется в более выпуклом виде мышц. Внимание: согласно текущим исследованиям, задержка воды не связана с риском, но может привести к увеличению веса до 3 килограммов.

Однако профессор Патрик Дил предостерегает от чрезмерных ожиданий от приема креатина, поскольку не каждая спортсменка получает от него пользу: "Если человек не достигает желаемых результатов, несмотря на интенсивные силовые тренировки и прием креатина, причиной может быть то, что он не настолько генетически предрасположен к силовым тренировкам. В конце концов, есть больше сил и больше выносливости, и даже дополнительный креатин ничего не может с этим поделать".

Имеет ли смысл принимать креатин женщинам?

Эффекты креатина на наращивание мышечной массы и силу в равной степени применимы как к женщинам, так и к мужчинам. "Добавки необходимы тогда, когда с пищей поступает недостаточное количество креатина", - говорит профессор Патрик Дил, доктор медицинских наук. "Здесь особенно страдают женщины, поскольку в целом они едят меньше мяса по сравнению с мужчинами".

Прежде чем принимать решение в пользу креатина или против него, вы должны четко определить свои цели. Если ваша цель - нарастить красиво очерченные мышцы и улучшить свою максимальную силу, прием креатина имеет смысл. Креатин был одобрен Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в качестве пищевой добавки, и производителям разрешено официально рекламировать свою продукцию с претензией на здоровье "Креатин повышает физическую работоспособность при выполнении силовых тренировок в рамках краткосрочных интенсивных физических нагрузок". Вместо этого, если вы хотите похудеть с помощью упражнений на выносливость, прием креатина не рекомендуется, поскольку креатин не оказывает стимулирующего воздействия на выносливость в спорте.

Полезно знать: влияние креатина на женщин давно не изучалось так подробно по сравнению с мужчинами. Еще более ценными являются результаты исследования, проведенного в 2021 году, в котором изучалось влияние креатина на женский организм. Результаты исследования обнадеживающие и информативные, включая повышение плотности костей, улучшение физических и умственных способностей, а также улучшение психического состояния – это лишь некоторые из результатов исследования.

Сколько креатина  должна принимать женщина?

Пол не имеет значения при определении дозы креатина, и мужчинам, и женщинам следует принимать около 3 граммов в день. Кроме того, при приеме креатина важно пить достаточное количество воды. Потому что только с жидкостью креатин может попасть в ваши мышечные клетки. Креатиновую капсулу запейте большим количеством воды, вы можете растворить креатиновый порошок в воде или соке или, в качестве альтернативы, добавить его в протеиновый порошок.