Поможет ли креатин женщинам получить идеальную форму?

06.09.2023

Вы должны иметь в виду, что при приеме внутрь креатин накапливается, и это только то, что нужно для накачки? Нет. При правильном приеме добавка также приносит пользу женщинам. На что следует обратить внимание, вы можете прочитать здесь

Рынок пищевых добавок переживает бум: прием добавок становится все более популярным, особенно среди мужчин. Но и женщины все чаще сознательно прибегают к таблеткам и порошкам для "самооптимизации". Это не обязательно при сбалансированном питании, но и не является чем-то запрещенным или предосудительным.

Однако в отношении креатина существуют предрассудки, основанные на многочисленных мифах: считается, что прием креатина заметно увеличивает нагрузку на организм и приводит к увеличению веса. Хотя положительное влияние креатина на организм было доказано многочисленными исследованиями, он по-прежнему считается своего рода "добавкой для бодибилдеров", от которой женщинам лучше отказаться.

Итак, где же правда? Мы вместе с профессором доктором Патриком Дилом, исследователем из Института исследований кровообращения и спортивной медицины Немецкого университета спорта в Кельне, Германия, внимательно изучили влияние креатина на женский организм.

Что такое креатин?

Поскольку креатин считается самой популярной добавкой на фитнес-арене, можно подумать, что это изобретение производителей добавок. Но это не так, это натуральное вещество, которое вырабатывает само ваше тело и которое играет жизненно важную роль в энергетическом обмене. Креатин вырабатывается поджелудочной железой, почками и печенью из трех аминокислот - аргинина, метионина и глицина. Согласно исследованиям, при этом предполагается, что количество составляет около 2 граммов в день. Помимо собственного производства в организме, вы также получаете креатин с пищей (например, из красного мяса и рыбы).

Как креатин действует в организме?

Креатин служит краткосрочным источником энергии для ваших мышечных клеток, когда запасы основного источника энергии – так называемого АТФ (аденозинтрифосфата) – истощаются. При высоких физических нагрузках АТФ обеспечивает быстрое, кратковременное (анаэробное) выделение энергии.

Когда АТФ истощается, что происходит уже через несколько секунд, остается низкоэнергетический АДФ (аденозиндифосфат). Теперь в игру вступает креатин – он вступает в связь с оставшимся АДФ. В результате этого процесса связывания образуется новый АТФ, который дает вашему организму больше краткосрочной энергии.

Уф, это было довольно много биологии за один раз. Помните: креатинфосфат полезен для замедления утомления ваших мышечных клеток во время интенсивных нагрузок.

Что происходит в организме, когда я принимаю креатин?

Если вы принимаете креатин, организм может вырабатывать больше креатинфосфата – это означает, что ваше тело будет работать дольше на самом высоком уровне. Считается научно доказанным, что “креатин может привести к более быстрому наращиванию мышечной массы и увеличению максимальной силы", - говорится в заявлении Потребительского центра. "Накопление креатина в мышцах замедляет утомление при кратковременных и интенсивных нагрузках".