Помогают ли добавки с коллагеном наращивать мышечную массу?

10.10.2024

Коллаген поддерживает здоровье кишечника и микробиом.
Коллаген способствует росту волос и укрепляет ломкие ногти.
Считается, что коллаген улучшает внешний вид кожи и уменьшает образование морщин

Насколько полезны продукты с коллагеном?

Идея помочь организму в чем-то, с чем он справляется все менее эффективно с возрастом, - это, безусловно, хорошая идея. Потому что для очень немногих из нас достаточно естественного способа питания, чтобы регулярно и в достаточном количестве снабжать организм коллагеном. Это связано, во-первых, с тем, что существует мало продуктов, которые считаются хорошими источниками коллагена, а во-вторых, с тем, что мы мало их потребляем. Или вы регулярно едите желатин, рыбью кожу или говяжий костный мозг?
Но действительно ли такие добавки с коллагеном полезны и эффективны для спортсменок? Есть исследования, в которых наблюдаются эффекты. Точно так же существует критика в отношении того, что исследования были заказаны производителями.
АОК оценивает научную ситуацию как недостаточную. Подводя итог: добавки с коллагеном МОГУТ быть полезными . Есть и исследования, подтверждающие это.

На что следует обращать внимание при покупке коллагена?

Есть несколько факторов, по которым можно определить хорошую добавку коллагена: Он содержит наиболее важные типы коллагена I, II и III. Для спортсменов:внутри наиболее важны типы II и X. Тип X почти никогда не встречается, поэтому обратите внимание на тип II. Он содержит коллагеновые пептиды, называемые "гидролизат коллагена" или "гидролизованный коллаген", что гарантирует хорошую биодоступность.
Он содержит сопутствующие факторы, такие как витамин С или цинк, которые способствуют образованию.Кстати: в "естественной" форме коллаген в качестве структурного белка получают из животных источников, таких как говядина или рыба. Чисто растительный коллаген нигде не встречается. Вот почему веганские добавки с коллагеном воссоздают состав аминокислот. Трудно сказать, что сейчас лучше. Коллаген животного происхождения часто подвергается критике за то, что его получают только из отходов. 
Биодоступность растительных добавок ставится под сомнение, и производители пытаются оптимизировать это с помощью сопутствующих факторов.Чтобы получить пользу от действия коллагена, применяемого ко всем продуктам: вы должны принимать их регулярно и в течение длительного периода времени. 
Специально для любителей спорта стоит сочетать прием коллагена с тренировками. Движение создает дополнительный механический стимул, который стимулирует выработку коллагена в организме. Кроме того, он может оптимально поддерживать восстановление после тренировки и перед сном.
Дозировка зависит от продукта, и вам лучше всего использовать информацию, указанную на препарате. Согласно исследованиям, рекомендуемое количество составляет от 5 до 15 граммов коллагена в день. 

Итог: коллаген - это больше, чем просто косметическая добавка Несмотря на то, что коллаген до сих пор в основном рекламировался как усилитель красоты, он может делать гораздо больше, чем просто придавать коже упругость и разглаживать морщины. Здоровые суставы, крепкие связки и сухожилия, а также профилактика травм делают коллаген полезным спортивным компаньоном, который может сохранить ваше тело здоровым и подвижным до глубокой старости. Однако еще более важными являются достаточная физическая нагрузка и здоровый образ жизни.

Источник: www.womenshealth.de