Полезны ли холодные ванны: научные данные
27.01.2025
Криотерапия – воздействие на организм различных процедур со льдом, холодной водой или холодным воздухом с целью укрепления здоровья - практикуется уже несколько столетий. Значение слова «закаливание» в этом смысле вам уж точно известно.
В папирусе Эдвина Смита, которому более 3000 лет, – и это самый древний из сохранившихся научных трудов о травмах позвоночника - говорится о лечении повреждений позвоночника с помощью погружения в холодную воду.
Эта практика до сих пор имеет своих приверженцев, но действительно ли ежедневное воздействие холодной воды на кожу, будь то душ, плавание или сидение в наполненной кубиками льда ванне, приносит пользу здоровью и улучшает самочувствие? Чтобы ответить на этот вопрос, учёные из Университета Южной Австралии (UniSA) провели обзор и мета-анализ имеющихся по этой теме данных.
«Погружение в холодную воду широко изучалось и использовалось в спорте, чтобы ускорить восстановление атлетов после травмирования, но, несмотря на растущую популярность этого метода в кругах энтузиастов здорового образа жизни, нам мало что известно об его влиянии на самочувствие населения в целом», - говорит Тара Кейн (Tara Cain), научный сотрудник Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity (ARENA) при Университете Южной Австралии и автор данного исследования.
Учёные изучили и проанализировали результатов 11 исследований, опубликованных с 2014 по 2023 год, в которых приняли участие в общей сложности 3177 здоровых взрослых человек. В десяти исследованиях изучались эффекты погружения в ледяную ванну, а в одном - влияние холодного душа.
В мета-анализ исследования включались только в том случае, если участники погружались в воду до уровня груди и выше. Температура воды варьировалась от семи до пятнадцати градусов, а время процедуры составляло от 30 секунд до двух часов.
Особо исследователей интересовали такие показатели самочувствия участников как сон, стресс, усталость, энергия, здоровье кожи, иммунитет, воспаление, психическое состояние, депрессия, тревожность, настроение, концентрация внимания, бодрость и фокусировка.
«Мы отметили временность получаемых эффектов», - говорит Кейн. «Во-первых, обнаружилось, что погружение в холодную воду ослабляет стресс лишь на 12 часов. Мы также отметили, что участники, принимавшие ежедневно 30-, 60- или 90-секундный холодный душ [и так 30 дней], продемонстрировали несколько более высокие показатели качества жизни, но через три месяца после отмены этой процедуры эффекты исчезли».
«Холодный душ полезен: результаты одного из исследований показали, что участники, регулярно принимавшие холодный душ, на 29% реже пропускали работу по болезни. Мы также нашли некоторые связи между холодными ваннами и улучшением сна, но они касались только мужчин, поэтому обобщить выводы не представляется возможным».
