Полезны ли холодные ванны: научные данные
27.01.2025
«Хотя утверждается, что приём холодных ванн усиливает иммунитет и улучшает настроение, особых доказательств тому мы не обнаружили». Зато выяснилось следующее: погружение в холодную воду сопровождается значительным увеличением маркеров воспаления сразу после процедуры, и сохраняется это состояние ещё час.
«На первый взгляд это удивляет, поскольку мы знаем, что ледяные ванны регулярно используются элитными спортсменами для ослабления воспаления и послетренировочной мышечной болезненности», - говорит научный сотрудник ARENA доктор Бен Сингх (Dr. Ben Singh), старший автор исследования. «Всплеск воспаления - это реакция организма на стрессовый фактор - холод. Она помогает ему адаптироваться и восстанавливаться, и это похоже на то, как физические упражнения повреждают мышечные волокна, прежде чем сделать их сильнее. Поэтому спортсмены их и применяют, несмотря на кратковременный подъём воспаления».
«В этой связи люди с уже имеющимися заболеваниями должны быть особенно осторожны с холодными ваннами, так как резкий подъём степени общего воспаления для них может быть опасен».
Результаты данной работы были опубликованы в журнале PLOS One.
Исследования, рассмотренные в рамках мета-анализа, были проведены в Австралии, Литве, Нидерландах, Швейцарии, Японии, США и Финляндии.
Чтобы разобраться в пользе и риске применения холодной воды для здоровья и самочувствия, необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые эксперименты с более масштабной и разнообразной выборкой участников. Кроме того, было бы интересно изучить дозозависимые аспекты связей криотерапии и здоровья, включая оптимальную температуру, продолжительность и частоту процедур.
«Являетесь ли вы элитным спортсменом или просто энтузиастом здорового образа жизни, важно понимать последствия своих действий с собственным организмом», - говорит Кейн. «На данный момент не существует достаточно качественных исследований, чтобы точно заявить о пользе процедур с холодной водой и выдвинуть методику их применения».
Источник: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0317615
